新妈妈出现疲惫现象该如何缓解

俗话说得好：宝宝是妈妈甜蜜的负担。伴随着孩子的降临，妈妈们一直就处于痛并幸福着的状态。尤其是宝宝出世的第一年，孩子刚开始可能日夜颠倒，妈妈们劳累不已，叫苦连天，白天娃娃睡得天昏地暗，到了夜里，精力旺盛得不得了，夜猫子要出来玩耍了。这娃还不肯好好躺着，时不时不爽了，哭天抢地，泪眼汪汪。妈妈们有时整夜地抱着，累的那叫腰酸背疼。有时甚至都不想言语，感叹着，这样的日子何时才是个尽头。可是，有时我们不妨找些小方法，缓解下妈妈的疲劳身体，让咱们鼓起斗志，把娃儿养的壮壮实实。

1、外出散步：

对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。

宝宝不再专门与你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚，抓别的妈妈递过来的饼干，听外边人的声响。因为外边的世界很精彩，他看到的都会感到很新鲜。所以，用不了多久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。

2、深度睡眠：

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢？做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里，那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射，人体才能正常睡眠。

3、热薄荷茶：

薄荷茶能提神儿，在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯，最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶，在下午十分，来一杯热薄荷茶吧，可以让新妈妈舒旷神怡，集中注意力。在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。

总而言之，累了，我们出去散散步，亦或是让家中父母帮忙带下孩子，妈妈就小憩一番。或是喝杯薄荷茶，再接再厉。总之，我们要做到松弛有道，有松有紧。千万不要一根神经绷得紧紧的，疲劳作战，终有绷断弦的那一天。