产后减肥方法百科全说

产后减肥方法是很多新妈妈最为关心的话题之一了。经过孕期十个月的营养补充，再加上坐月子的食补和休息，妈妈们对自己的体形已经忍无可忍了。那么，有什么办法可以让产后妈妈们重回“S型”身材呢？下面我们就来了解既简单又健康的产后减肥方法吧。

一、喷头沐浴减肥

顾名思义，就是用花洒的喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，特别是有赘肉的地方进行不断的冲洗按摩。需要注意的是，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。可以促进血液循环，加快脂肪的消耗。

腹部：在腹部要以顺时针的方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果花洒可以保持水流的时强时弱是最好的。这样更有效果。

腿部：弯腰将花洒的喷头对着小腿，按照由下往上冲，轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

二、搓擦减肥

搓擦既可舒筋活血，又能消除多余的脂肪。最好先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉球进行搓擦。不要用力过度，以免损伤到皮肤。

腹部：用沐浴棉在腹部从下往上不断搓擦，次数越多越有效。

臀部：以立正的姿势，从腿部往上经臀部直至腰部，搓擦五到六次。

腿部：双腿张开，上半身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿一直往上擦。反复搓擦两三次。

三、局部沐浴减肥

对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样可以促进血液循环，起到局部减肥的效果，同时还有消除疲劳的作用。

坐浴：在温热水中浸泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪的积累。

半身浴：下半身泡在温热水中20分钟，既可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

四、泡澡瘦身操

泡热水澡时配以瘦身操，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且还能促使发汗和消耗热量。水位要求达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

小腿操：小腿左右来回摆动，从而充分感受水压。活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底的穴位。

腰部操：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，先左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。接着，双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共做5次。

大腿操：双手扶住浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪可以充分消耗。再将双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力，双腿向里使力。静止5秒，共做5次。

胳膊操：双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。

以上就是既健康又方便的产后减肥方法，在沐浴的过程中就可以顺便一起完成的。在这里要提醒新妈妈要注意的地方：一是要持之以恒，一次两次是起不到效果的；二是要注意保暖，产后妈妈身体还是处于复原的阶段，一定不能受了风寒。