产后1个月如何减肥

产后减肥想要取得满意的效果，必须从生完宝宝就开始实行，也就是坐月子期间就要开始有意识的进行减肥。很多新妈妈不解：坐月子不是要不断进补和休息吗，怎能减肥呢？其实并不是让产后妈妈在坐月子期间进行节食和剧烈运动，只是通过一些生活细节来达到减肥的目的，现在就让我们一起来看看产后一个月如何减肥。

首先：进行阶段性的食补

产后的第1周的要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此在这段时间绝对不能大补特补。产后正确的进补观念是：先排恶露，后补气血，恶露越多，越不能补。

所谓的阶段性食补是指不同时期安排不同食补。简单地说，就是产后的前两周，由于恶露还未排干净，所以不宜大补。产妇的饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上面。例如，第1周可以以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露和其他废物；第2周则以“麻油猪腰”为主，起到活化血液循环，预防腰酸背痛的作用。等到第3、4周，恶露将净，产妇才可以开始吃“麻油鸡”，起到补血理气的功效。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就开始吃麻油鸡，从第一天吃到月子的最后一天，这么吃法不胖才怪!

第二：饮食原则：少盐低脂

一般说来，女性怀孕全过程所增加的体重约为12千克。那么这12千克是如何分配的呢？现在我们计算一下，婴儿连同胎盘和羊水的重量一般约5.5千克，还有6.5千克就是长在妈妈身上的，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生在体内的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出，这样才能有效的减肥。因此，若是在坐月子期间，产妇吃的食物如果太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，这些都会使水分滞留在身体内，不易排出，从而体重自然无法下降了。

这也是为什么要求产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的产后第1周不能达到“利水消肿”的减肥目的，反而没有顾忌地喝水，这样就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来想瘦就很难了。 还有，产后第一周一般活动量比较少，产妇的胃肠蠕动会弱些。如果进食过多的脂肪类食物，会加重肠胃的负担，从而间接导致便秘、消化不良、奶水难下等问题的出现。

除此之外，饮食上还要注意趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

第三：母乳喂养

妈妈在怀孕的期间，身体已经为了制造乳汁储存了足够的原料——脂肪，所以，产后哺乳会将储存的脂肪组织一点一点的消耗掉。妈妈身体每天制造的乳汁，大约需要消耗掉500-800卡的热量。这样一个月后，母乳喂养的妈妈会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15000-24000卡热量，如果换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉了呀！

因此，许多医学临床研究都证明，母乳喂养的妈妈比没有母乳喂养的妈妈更能早日恢复身材，并且还能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。所以，母乳喂养不仅对宝宝好，对妈妈也是好处多多的。

第四： 使用腹带和及时运动

希望早日减肥成功的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连在睡觉也不例外。这样不但可以帮助产后妈妈身材的恢复，而且还能预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹等的作用。

但是，要用真正为产后妈妈设计的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体的曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起，并起到支撑、塑型的作用。过紧过松都不行，太紧的话影响到身体器官的正常工作，太松则起不到效果。

此外，产妇虽然应避免下地劳动，但适度的运动不仅可以促进恶露的排出，预防便秘，而且还能消除腰部、臀部的赘肉、恢复皮肤的弹性。

一般正常来说，产后14天后就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧运动或舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。 总之，产后运动要持之以恒，效果将会特别的好！

这就是产后一个月内减肥的要点，新妈妈如果希望能在产后迅速瘦身成功的话，就需要做到以上四个方面。还有一点要补充的是，怀孕的时候体重增加不要超过太多，一般理想是在10—12.5千克之间，这样产后瘦身才比较容易。