产后减肥练瑜伽需要注意什么

女性在怀孕期间，因为摄入了打量的营养会使自己身体发胖；在产后很多女性为了恢复昔日的魔鬼身材，不惜采用各种方法来减肥。很多女性会选择瑜伽来减肥，那么，在孕妇产后选择瑜伽减肥需要注意些什么呢？下面就由小编将这些注意事项汇总如下，以便大家参考。

那么，孕妇在产后多久才能进行瑜伽减肥呢？这需要根据产妇的自身情况而定，一般情况下顺产的妈妈产后4至6周即可做产后瘦身操；剖腹产的妈妈需要6至8周；而对于疤痕体质者，或许在2个月之后才可以做瘦身操。

一、顺产、无产后大出血的新妈咪，一般在于生产后的2~5天就能够下床走动，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动；练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

二、破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。

三、不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动，这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，并且静脉丛丰富及表前，因此若过长时间进行骑车运动的话，很容易致使外阴部血肿现象发生。

四、瑜伽一种全身性的腺体运动，但也应该特别注意一些禁忌，防止造成一些运动的伤害。最好是在练习前后一小时内不要吃东西，刚开始练习的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作，要循序渐进、不要大声说话，专注呼吸，每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。

五、要注意环境的安静与良好的通风，在室内或者室外都可以练习瑜伽，但是空气一定要新鲜，能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练习过程中发生意外。

总结：古语：爱美之心人皆有之。更何况是女人了，尤其是在怀孕期间因为身体需要有大量的营养摄入，会导致女性的身体发胖变形；产后又渴望自己的身材能恢复到怀孕前，因此很多女性都会选择瑜伽来减肥。但是在选择瑜伽减肥的时候，一定要根据自己的实际情况也选择练习的时机与方法，否则有可能会适得其反。