如何产后保持身材

孕妇产后变胖是常见的现象，但是有些新妈妈在孕期是非常烦恼的，怕吃太多热量过高，从而导致自己长的太胖，不吃吧，又胖对自己的宝宝不好，其实，在怀孕期间和产后注意一些问题，肥胖还是能避免的。

妇产专家告诉孕妈妈们如何产后保持身材的小妙招：

饮食控制：饮食是主要的肥胖原因，我们应该合理的分配饮食，孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

母乳喂养：比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

运动瘦身：运动是健康的瘦身选择，产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。

局部瘦身运动：

腿部：平躺后，将小腿提起往板做顶住姿势，可伸展小腿后侧与大腿肌肉，可随时做，但记住不可将大腿抬得太高，以舒服为主，如此重复做～次后，再换另一脚进行。一手托住头部，另一手放在胸前位置，膝盖弯曲以支撑身体，另一脚则平行往上抬，脚往下时，将脚停在半空中再往上抬，切记臀部不要晃动，这个动作可加强腿部肌肉力量。

臀部：双脚踩在地板上，腰部与臀部形成斜线，臀部往上提并内夹，腰部不用太高，手部可往前推，膝盖微微弯曲，可连带手部、腹部及臀部力量。可加强臀部肌肉力量不易下垂，也有利阴道及子宫收缩。腹部往后缩，臀部往上提并夹紧，动作可做大一些，也可加强背部肌肉。

手臂：两手平行打开，手臂往前翻动、放松，肩膀不要用力，再将手回复原位重复动作。可加强手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的产妇，不妨多做几次。手肘放置头部后面，另一手往反方向推手肘，重复～次即可。

腹部：首先提臀，手放在头部后面，将头部抬高，腰部贴在地板上，肩膀离地时，使下巴至胸口有一拳头的距离。可训练腹部肌肉力量。

产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，都可达到良好成效。

产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。

以上是对如何产后保持身材的方法介绍，相信大家都有了一定的了解，产后保持身材的方法有很多，我们要合理的科学保持身材，让自己和宝宝身体健康的同时保持良好身材。