产后肚子减肥方法

产后腹部减肥是产后妈妈最关注的，因为腹部是产后最容易造成脂肪堆积的，再加上产后妈妈体质比较虚弱，需要休息，活动相对就要少很多，这样就更容易导致身体代谢减慢，从而使停留在体内的水分、废物等无法正常排出体外，这样就更加剧了产后肚子减肥瘦身的难度。

那么，到底产后肚子减肥有没有什么好的方法？

在怀孕期间，孕妇的腰围大约会增加50厘米，因此产后妈妈会感到腹部是伸张与松弛的。怎样使肚子回去呢？妈妈可以做一些简单的运动，让腹部的肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，是由一层薄薄的白线纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，是由不同的方向斜斜地穿过腹部，而更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过了腹部。这几层肌肉，有部分并不是在腹部中心交叉而过的。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而且容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始慢慢变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，从而以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称之为是腹直肌的分离。

分娩后3到4天，你会发现到约有2－4只手指宽的空间。而当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，最后变成只剩下一只手指的宽度。

产后妈妈何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

1．先用量尺量一下离肚脐3厘米的部位，如果腹部有些下垂的话，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高乘以0.37厘米。

2．肥胖的真凶就是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在腹部上下离肚脐5厘米的部位抓到4厘米以上的皮下脂肪，那么就已经处在肥胖状态。

3．当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9（男），大于0.85（女）时，腹部的脂肪就到非去不可的地步了。

下面介绍一下能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

1、无论何时何地都要保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，特别是下腹注意提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，从而使腰部和背部挺起来。

2、洗浴的时候利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做腹部按摩，然后从下腹部到胸部以下也重复做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁边坐下，接着一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下再把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，这样对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

综上所述，产后肚子减肥方法需要看看产后妈妈具体的情况，在身体基本恢复健康的基础上，注意日常的生活细节，坚持进行腹部按摩，产后妈妈就可以早日告别肥嘟嘟的小肚子了。