产后肚子上的赘肉怎么减

产后妈妈们的肚子的赘肉该怎么减呢？这是很多产后妈妈最关心的问题。生完宝宝后，产妇身体还没复原，需要休养，再加上坐月子期间，都是以高蛋白质、高热量等营养膳食为主，这样就会加剧产后腹部脂肪的堆积，对产后肚子上赘肉的消除加大了难度。

产后妈妈如何减掉肚子上赘肉

在这里，我们建议“未雨绸缪”，在孕前先坚持腹部健美的锻炼，能增强女子的腹肌和骨盆肌，这样既对妊娠和分娩有利；还可以使产后腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美；此外，还有一个人更重要的作用：可对腹部的内脏器官起到自然按摩，从而可增进食欲，促进睡眠，防治消化不良、便秘等病症。

对于产后如何减掉小腹，下面十五种健美操可任选一种或数种进行锻炼：

1﹚站立，双腿分开60厘米左右，双臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举；双腿和双臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复一次，做八次为一组。

2﹚仰卧，双臂紧靠双耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都尽量不要弯曲。吸气，然后再慢慢还原，呼气。做十次为一组。

3﹚仰卧，双臂平贴地面。双腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作的时候，不得挺腰(借腰部力量举腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。1十次为一组。

4﹚双手置胯部两侧而坐，将下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。

5﹚仰卧，双臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，再复原，每分钟做15-20次。

6﹚仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，再复原。每分钟做15-20次。

7﹚双腿开立，双肘抬起，身体右侧屈，将左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧重复先前的动作。每分钟做25-30次。

8﹚仰卧，双腿半弯曲，双臂自然伸直于体侧，然后将上身抬至中等的高度，再慢慢还原。每分钟做15-20次。

9﹚仰卧，双手置脑后，然后慢慢上抬，用双手触摸左脚尖，将头部尽量触及左膝部，还原，再换右侧动作。每分钟做20-30次。

10﹚仰卧，抬头，将双臂伸直置于体侧，双腿伸直上抬，并向不同的方向画圆。速度同前。

11﹚站姿：双脚开立，双手握拉力器，做大转体动作。每分钟做15-20次。

12﹚仰卧，抬头，双臂置于体侧，再将伸直双腿，做大幅度上下交叉动作。每分钟做25-30次。

13﹚仰卧，双臂置于脑后，将抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量向前倾，速度同前。

14﹚坐姿，双腿叉开，将双臂侧平举，上体向前倾，双手轮流触摸脚。每分钟做25-30次。

15﹚坐姿，双臂置于身体前面，以臂部为支点，上身后侧，头部向前，双腿伸直上抬，全身尽量保持平衡。

以上就是针对减掉产后妈妈肚子上的赘肉的有效健美体操，只要妈妈们坚持锻炼一段时间，再注意饮食均衡的搭配，就可以轻松减掉肚子上烦人的赘肉了。这里要提醒产后妈妈注意一点的是：在做健美体操时，应循序渐进，根据自身的体力一步一步来，不能急于求成。