产后恢复身材的方法

很多妈妈们在生育之前是富于体形曲线美的。然而在生育宝宝之后，妈妈的身材就慢慢开始走形，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形发生显著的变化，通常表现为乳房肥大而下垂，腹肌、臂肌增厚，出现赘肉积累，全身皮肤弹性下降松弛，昔日婀娜多姿的风韵渐渐被臃肿笨拙的身躯所取代，令妈妈们头疼不已。那么妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢? 本文将为大家介绍一些产后恢复身材的方法，希望通过科学的按摩和运动，可以让妈妈们追回往日的风韵。

1、自行按摩

这是锻炼前的“序曲”，适宜从妈妈产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌的收缩，促使子宫腔内恶露的顺利排出，同时增加肌肉张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留，形成静脉曲张。

2、盘膝运动

妈妈可盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性不断增强而渐渐趋于坚挺。这项运动比较适宜从产后一周开始进行。

3、劲部运动

妈妈平仰卧在床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下巴尽量贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

4、胸部运动

仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹运动部的深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，使妈妈的胸部逐渐丰满起来。

5、乳房运动

仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，该动作连续数次。妈妈们只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。

6、腹部运动

仰卧在床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼的次数渐渐增多，这套运动可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

7、腰部运动

仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感的腰部曲线，并且有防便秘的功效。

8、腿部运动

仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流高高举起，然后再将脚一举起，注意膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。

9、臂部运动

妈妈取站立姿势，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此动作每日做数次，可清除臂部的赘肉，使臂部恢复到宽圆丰腴的美感。

10、收缩阴道运动

仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，坚持连续收缩数次，在臂部落床时方能放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力 。

11、收缩子宫运动

双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后随着体力的增强可延长到每次10分钟左右。

妈妈们想要在产后较好地恢复身材，就可以参考本文介绍的产后恢复身材的11种方法，进行坚持锻炼，使身体的各个部位，全方面地得到恢复和运动，重拾产前的曼妙身材。