月子期间快速恢复体形方法

月子期间进行减肥恢复自身的身材是很多妈妈的选择，而且效果也是非常不错的。但是很多人对于月子期间快速恢复体形方法是什么并不了解，我们一起了解一下。因为知道早活动对新妈妈的身体恢复特别重要，所以专家提供几点月子里的瘦身小练习，来帮助妈妈们重新恢复体形。

月子期间快速恢复体形方法：要特别注意活动的量和强度。月子里也不是动得越多越好，而是要倾听身体的声音，逐渐增加活动量，不能疲惫和负重。

骨盆卷起练习

呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。仰卧，屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。重复完成6——12次。

骨盆底肌练习

感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。

脚踩踏板运动

可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。

收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

呼吸练习

斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

对于月子期间快速恢复体形方法相信大家都有了一定的了解，而且剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。