新妈必备：产后子宫恢复保健操

对于女性来说，经历了妊娠，子宫遭逢大变，此时，要让子宫和身体恢复，就要做产后子宫恢复保健操。其实除了例外情况，产后只要身体状况允可，就要尽早开始做产后子宫恢复保健操，保持每天一次，开始时间可以短一点，再慢慢加大运动量。

产后子宫恢复保健操是新妈妈必备的，针对各个部位，适当的运动可以有助于子宫和体型的恢复，产后子宫恢复保健操主要包括以下几个部分，各位新妈可以选择合适的进行：

踏步

运动要点：仰卧在床上，然后双脚前伸活动，可以抬起或者作上下踏步状。这项运动是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

腹肌收缩

运动要点：仰卧在床上，躺平，把双膝屈起，放手扶着腹部，臀部收缩，将后背尽量压向床面，然后放松，反复多次。这项运动可以让腹肌得到足够而安全的锻炼，消除赘肉。

胯部牵拉

运动要点：仰卧在床上，躺平，把一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，足跟向前用力，然后再向回缩，使腿缩短，再换另外一条腿。做此动作时，要注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。这项运动可以让胯部和盆腔得到锻炼，尽快恢复。

起步

运动要点：身体坐直，把双臂抱拢在胸前，吸气，向前抬起骨盆，再慢慢向后，这时感觉到腹部肌肉紧张起采，维持此状态数秒到十数秒，再恢复原来状态放松，反复数次。在做这组动作过程中，要尽量保持正常呼吸。此项动作可以让腹部肌肉得到锻炼。

猫步练习

运动要点：双手双膝着地，背部保持平直，双手正好垂直于肩。然后向前屈起一条腿，膝盖与前额接触，再将腿向后上方伸直，同时抬头伸长颈部，让从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。做数组。此项运动可以锻炼全身。

仰卧起坐

运动要点：平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。这是最传统有效的锻炼腹部的方法，也是最传统的产后子宫恢复保健操之一。

踏步、腹肌收缩、胯部牵拉、起步、猫步练习和仰卧起坐，都是产后子宫恢复保健操的内容。产后子宫松驰怎么办？腰腹满是赘肉怎么办？各位新妈妈只要能在产后学会产后子宫恢复保健操，全面动起来，就可以让子宫尽快恢复、腰腹也会重新变回紧致结实哦！