产后子宫恢复方法

对于产后子宫恢复方法，各位妈妈知多少呢？孕期时，子宫作为宝宝寄居的“房子”变为原来的数十倍大，功能和外貌都变得大不相同，而宝宝出生后，“房子”并不会一下子就恢复到原来的状态，在它完成神圣使命的时候，妈妈们记得要善用各种产后子宫恢复方法让它尽快恢复原状哟。

产后子宫恢复方法，饮食是基础，运动锻炼是关键，以下介绍的主要是产后子宫恢复方法中的运动锻炼方法。产后妈妈如果身体状况允许，那就要尽早开始锻炼，至少每天1次，也可以每天多做几次，每次时间短一点，这样有助于子宫得到恢复，又不会对身体造成负担。现在就为各位妈妈介绍一下产后子宫恢复方法。

仰卧

平卧，弯曲双膝，平伸两臂放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

胯部牵拉

平卧，把一条腿弯曲，而另一条腿伸直并屈曲足部，然后再向回缩，使腿缩短。同时注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

腹肌

在床上平躺，双膝屈起，双手放在腹部，臀部收缩，将后背压向床面，然后放松，反复多次。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项能有效防止踝关节和足部肿胀的运动。

起步

身体坐直，双臂在胸前抱拢，然后吸气，反骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，再坐下、放松。注意，在做此动作时要尽量保持正常呼吸。

猫步练习

双手双膝着地，背部呈平直状，双手垂直于肩。一条腿向前伸呈跨步状，膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持此姿势几秒钟，放下。交替做另一侧，反复几次。

盆底肌肉练习

产后三个月，如果有双腿离地向上跳，同时用力咳嗽时，有小便失禁的情况，就要尝试多做盆底肌肉练习，如果此情况在产后六个月还没有好转，代表子宫恢复方法并没有让子宫恢复，应该及时就医。

子宫不仅仅是宝宝出生的“房子”，还是影响妈妈们身体健康、与容貌是否衰老有重大关联的存在。怀孕到产后，子宫经受了一连串的伤害，此时，各位产后妈妈们要及时训练，利用产后子宫恢复方法来帮助子宫的恢复。