新妈咪如何摆脱产后便秘

不少新手妈妈产后心情喜忧参半，喜的是得到一个可爱的小宝宝，忧的是产后身体的变化带来各种各样的问题。产后便秘就是困扰新手妈妈的大问题之一。产后便秘的原因有很多，与产妇饮食、怀孕前和孕期的生活习惯息息相关。找到真正的原因就能帮助新手妈妈摆脱便秘的烦恼。

常见的便秘原因有两个，一是饮食结构不科学，而是日常排便习惯不良。而女性在孕前、孕期及分娩后分别出现的便秘情况，也有着不同的原因。

孕前便秘元凶：不良生活习惯

饮食方面，有的人爱吃辣，造成大便干燥，排泄不畅；有的人吃的食物过于精细，纤维残渣少，也引起了便秘；还有的人排便习惯不好，任意延迟排便，使原本正常的排便反射受到干扰，直肠对粪便的压力次级敏感性降低，粪便留在直肠内不能及时排出，结果也造成了便秘。

另外，女性相对男性而言有着特殊的生理结构，直肠在盆腔内会受到子宫的挤压，弯曲度增大，而阴道的肌肉薄弱致使排便腹压不够，所以排便时间比男性慢，也比男性更容易便秘。

解“秘”贴士：饮食注意清淡，蔬菜和水果富含纤维，能帮助通便。同时要养成良好的排便习惯，以一天一次为最佳。晨起饮一杯温开水，也能帮助肠道蠕动，缓解便秘之苦。

孕期便秘元凶：膨大的子宫是拦路石

女性怀孕后，子宫增大压迫肠道，加大了直肠的弯曲度，是粪便更难以顺利通过排出。另外，女性在怀孕整个期间体内孕激素水平增高，致使子宫和肠道的平滑肌都变得松弛，造成肠蠕动减缓，延长了食物和水分在结肠内停留的时间，致使粪便干硬，排除困难。

解“秘”贴士：多吃蔬菜水果，避免辛辣，尽量坚持每天定时排便。

产后便秘元凶：身体虚弱运动少

分娩后，胎儿对直肠的压迫小时了，肠腔反应性扩大，肠内粪便滞留。但产妇分娩时体力消耗非常大，产后气血不足、生产创口疼痛以及腹部肌肉疲劳，虚弱的身体使产妇无法自己依靠腹压进行排便。加上产后卧床时间增多，活动量骤减，腹肌和盆底肌肉松弛，也影响到了直肠的蠕动，使排便时收缩无力。

产妇分娩后身体虚弱，胃口差，每餐进食少也有可能造成没有便意，进而形成便秘还有的产妇在分娩前还进行过灌肠，这也会使分娩后排便延迟。

解“秘”贴士：养成每天固定时间排便的习惯，保持愉快的心情，保证摄入足够的水分。身体恢复情况良好的时候可以适当走动，均有助于缓解便秘症状。

小编爱心寄语：

产妇便秘一般都是从食疗入手解决，月子里的进补要得当，水果蔬菜的摄入也不能太少。良好的心情则可以起到很重要的作用。如果便秘情况实在严重，最好选择就医，尽量不要自己在家使用通便药品。祝每一位新妈妈都能顺利摆脱便秘的困扰，重拾美丽心情！