产后阴道紧致恢复4个好方法

产后，阴道松驰是一个大问题，会成为许多家庭生活不和谐的一个大问题，也是许多妈妈的难言之瘾。阴道本身呢，是有一定的修复功能的，一般在产后3个月左右就可以恢复的。但因在生产过程的的挤压和撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道恢复也要有一个过程的，在这个过程中我们可以通过一些训练来我们尽快的恢复，促进阴道紧致起来，帮助我们改善夫妻生活。

6种产后缩阴锻炼方法：

1、我们可以把臀部放在床沿上，然后平躺下来，双腿平伸到床外悬空，两手按在床沿上，防止下滑，腿并拢，慢慢向上举起，保持伸直，尽量向身体靠拢，并用双手扶住腿，并一直保持伸直状态持续几分钟，然后再慢慢放下，恢复原状，反复训练，并做六次此动作，每次10～15分钟，每天1次。

2、平躺床上，双脚打开与肩一样宽;腿弯曲并成垂直状;将臀部尽量向上抬高;并将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放平，每次做10次，反复进行此项运动。

3、早晚时分，可深吸气然后闭气，紧缩肛门10～15秒，然后深呼气，放松肛门，反复进行，坚持一段时间后，可每天有时间就可以进行训练，次数和时间都依个人时间来定，这个训练可以帮助我们盆腔肌肉张力的改善，阴道周围肌肉也就变得有弹性，减少松驰现像。

4、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

经过这系列的锻炼，相信很快就会有效果的，但我们也不能急于见到成效，恢复总是要慢慢来的，不是朝夕就可以见效的，坚持锻炼是必需的，这些运动可以一直坚持锻炼，不仅可以改善我们的生活，同时对于尿失禁也是非常有效的训练。