剖腹产后新妈妈要如何锻炼

当不少女性选择剖腹产后，那么产后恢复越来越为人所关注，因为剖腹产是一个人为手术，手术的创口加上产后身体恢复的需要，让很多剖腹产妈妈需要进行锻炼，但却不可过多锻炼，那么到底该怎么锻炼才有效呢？

一、多做巩固肩部的锻炼

产后的几个月里，伤口的疼痛会让新妈妈下意识的耸肩、驼背以“保护”腹部的伤疤。这样，新妈妈上背部会变圆，而且肩背部会产生不适和疼痛。可以通过以下的方式：

1、保持背部挺直坐着，抬头挺胸，双臂侧举，肘部弯曲成90度，以加强锻炼胸部和后背部的肌肉。

2、前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。重复做6-8次。

二、多做靠近地板的锻炼

产后最初的日子里，新妈妈腹部伤疤会经常因为被拉伸而感觉疼痛或不适。所以，新妈妈坐下或躺下，要特别当心。

1、双手置于左腿大腿上方，保持平衡，右腿曲膝跪在地板上，左腿弯弓，小腿保持竖直。

2、缓缓侧坐在地板上，手平放地面上，双臂支撑住身体。慢慢滑动侧倒，再起来，换方向轻缓地重复以上的步骤。

三、多做绷紧腹部的动作

1、平躺地板上，双膝弯曲，双脚平放。

2、双手置髋骨上方，向上拱起脊柱，平躺充分与地板接触。

这种方法可以加强腹部肌肉的锻炼。保持脊柱最自然地状态，收紧腹部肌肉均匀呼吸，向前方伸展右腿，脚正好于地板上方。右腿回到初始状态，换左腿重复以上步骤6-8次。

四、多做抱起宝宝的动作

宝宝出生前三个月，新妈妈抱孩子时要特别注意，为避免背部受伤害，或拉伤伤口，要单膝跪地，抱孩子时，尽量靠近宝宝，然后举起抱紧。收紧腹部肌肉，让腿部紧张受力。带宝宝出门时，新妈妈也可以通过将宝宝从车里抱出来锻炼。

五、多做肌肉再训练的锻炼

65厘米圆圆的健身球可帮助新妈妈很好地循序渐进的锻炼。产后，新妈妈做一些姿势会很不舒服，如：腹部靠在健身球上，那么当新妈妈坐在健身球上，摆动骨盆进行练习，能很快使背部肌肉重新得到训练，帮新妈妈恢复体态。

所以，新妈妈剖腹产后要注意进行一些特别的锻炼，并且要注意坚持，坚持了才有效果，不要因为疼痛而不愿或是不能将动作做到位，导致事倍功半。新妈妈要明白产后恢复是影响到以后的身体健康，进而影响到宝宝的哺育，即便再辛苦难受，也要坚持，当一次不行，可以将动作分解，每一次有所进步，一段时间后，新妈妈会发现自己身体恢复得很快。