月子里饮食不能马虎

产后月子里的饮食关系到身体的恢复程度，产后因为身体变化的原因，消化功能比较弱，再加之需要给宝宝等种种需要，产后在饮食上要有一定的讲究，这样才能易于食物的消化和吸收，产后提倡少量多餐的进食方法，这样才能保证摄取的营养能充分吸收，那么月子里的饮食还有哪些方面的讲究呢？

产后身体恢复、哺乳、照料宝宝，这些看似简单的事情却会消耗新妈妈们很多精力，所以产后的营养摄入是否充足，对产妇自身的健康和宝宝的成长发育都会产生一定的影响，都需要合理丰富的营养来维持，所以产后营养补充是非常必要的，在产后饮食上要遵守以下原则：

吃营养价值高的食物

产后的一周内，饮食要清淡易消化，以米粥、软饭、蛋汤等为主食，忌吃过多油腻食物。产后7天后如胃肠功能恢复较快，可以增加营养价值高的食物，如含蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物，鱼、肉、鸡蛋、牛奶、清汤等等。

合理搭配，不可偏食

荤素搭配能有效促进胃肠蠕动，促进消化、防止便秘的发生。大部分的日常食物，在月子里均可食用，各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。但禁忌生冷食物辛辛辣等刺激性的食物，这样会导致恶露排不尽，影响身体的恢复，还容易落下月子病。但葱、姜、大蒜、调味料可以放少许，因为放得过多时会助内热，容易导致产妇上火，口舌生疮，便秘，导致痔疮发作等。还会通过乳汁影响到婴儿，也会使婴儿内热加重，出现口疮。

食物干稀搭配

干性食物能保证营养，稀的食物能提供足够的水分。所以产后要多喝汤，有利于下乳，还能预防产后便秘；产后七天可以喝红糖水，促进生血。红糖性温，有活血作用，上主后经济又营养的食物，产后喝小米粥、花生红枣粥、八宝粥除营养丰富，这些食物还含有较高的纤维素，有预防便秘的作用。

增加餐次

产妇产后胃功能减弱，蠕动减慢，进餐方式宜以少量多餐进行，因为一次性吃得太多，会消化不良，增加胃肠负担，一日多餐有利于食物消化吸收。

注意调护脾胃

月子里因为运动量少，胃口不佳，可以吃健脾、开胃、促进消化、增加食欲的食物，如山药、山楂糕、大枣、番茄等。尤其是山楂酱，既可以帮助消化，又能促进子宫的恢复。

总之。产后的饮食占据了相当重要的地位，产后热量充足，营养全面，是保证身体顺利恢复的前提，如果做不到这一点，对产后身体的恢复和婴儿的成长都存在不利的因素，所以产后饮食方式、搭配要讲究。