剖腹产产后如何减肥

不少选择剖腹产的妈妈，在积极为宝宝增加营养而努力产乳的同时，也考虑到断奶后自己身材恢复的问题。相比顺产妈妈而言，剖腹产妈妈的伤口刚好在腹部，一定要等伤口痊愈后才好进行腹部恢复的减肥动作。但是这腹部可是产后很多妈妈头大的地方，是最难减却很容易增的地方。

那么剖腹产新妈妈到底要怎么减肥，才又不影响自己的身体恢复，又可以达到很好的效果呢。

首先，瑜伽减肥法可以让新妈妈轻松瘦身。

腹部的伤口让新妈妈无法直接束腹部，但却可以通过瑜伽操来减腹部。下面给剖腹产新妈妈介绍桥式瑜珈收腹操：

一、新妈妈先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝；

二、让胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开；

三、然后，让头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

在进行腹部减肥的同时，还可以进行美腿塑身操：

一、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

二、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

三、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

除了，这两个基本的减肥操外，剖腹产妈妈还应该适度运动，比如：

产后第一天平躺闭口进行腹式呼吸运动，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，以达到收缩腹肌的作用；

产后第三天平躺着进行头颈部运动，用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，舒展颈部和背部肌肉；

产后第六天平躺着进行胸部运动，将双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，从而有效恢复乳房弹性，预防乳房松弛下垂。

其次，通过呼吸与轻咳来减肥

深呼吸，重点在于呼气。吐气时，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。如此多次操作也可以起到一定减肥作用。

最后，其实也是最重要的，在产后哺乳期，饮食减肥才是最好的方法。

毕竟，还有个小宝宝需要照顾，所以新妈妈还是应该通过饮食的方法来减肥比较好。

这个时期，新妈妈要喝不少汤水，如果是饭后吃就会让妈妈身体里囤积了不少脂肪和高蛋白物质，所以建议新妈妈可以选择饭前喝汤，如此，既保证妈妈可以分泌足够的乳汁，同时该有的营养也都有了，可却因为饭前喝汤，胃口明显小了，新妈妈就通过少吃多餐的方式，有效地消化了每餐的营养。

另外要多吃蔬菜，一个是因为蔬菜可以让新妈妈避免便秘，有效排毒，同时也因为蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。而且，这蔬菜以及水果都是升糖指数低的食物，可以有效避免因血糖上升过快导致胰岛素分泌过多，使血糖转变为脂肪。

不过，减肥归减肥，不论选择哪种方式生产的新妈妈，都不要忙着节食减肥，更不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

所以，新妈妈产后还是应以身体恢复为主，在保证营养的同时适度运动，月子期间医生是不主张主动减肥，因为，母乳喂养就是很好的减肥方式，而且既不影响妈妈身体恢复，也不影响宝宝成长。当妈妈感觉身体恢复不错，产后5周后可以选择合适的方式酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以适当减重，产后4个月可以加大减肥力度，产后6个月必须进行减重。只要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入，同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等，相信新妈妈很快可以恢复自己的窈窕身材的。