新妈妈坐月子必须吃的月子食谱

月子期间是新妈妈产后恢复的关键时期，这个时候，新妈妈要注意饮食调节，既不可盲目进补，造成体重超标，也不可为保持身体，控制饮食，造成奶水营养不足。那么到底该如何吃呢？胡吃海塞肯定是不科学的，随我们一起去了解真正的坐月子“食”准则吧。

首先，新妈妈要保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，并且多吃新鲜蔬菜水果。

分娩的过程、哺乳的过程都会让新妈妈感觉体力消耗很大，力不从心。因此，坐月子阶段是新妈妈很好的一个调理身体的阶段，吸收足够的、易于宝宝吸收的营养是很重要的。为了提供足够的高质量乳汁，就需要多摄入维生素，比如：维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

其次，不可胡吃海塞，要清爽地度过月子。

虽然说，药补不如食补，但是，因为这个一味吃发奶的汤水，满肚子塞满老母鸡、猪蹄、海鱼以及各种蛋白质，并不是科学的吃法。要想科学的吃，就要清爽一点。

产后，新妈妈并不是很有胃口，所以产后第一周的饮食以开胃为主，而不是滋补，如果这时强行进行重油腻的“补食”，会让胃口更加减退，而且让妈妈的乳汁变油，可能导致宝宝产生腹泻。其实，一些荤食也可以很清爽，比如：肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，像芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末等口味清爽而且营养均衡。再搭配上橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果，还有多吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。