产后新妈妈的饮食指南

母乳是新生儿降生后的主食，母乳的是否充足关系到宝宝的健康，母乳中的抗体和含有的营养素都是宝宝成长的不可或缺的要件之一，由于情绪，工作压力，生产创伤的缘故造成有些妈妈的气血虚弱，缺乳。

此时，各类的营养汤对新妈妈来说可谓是最好的滋补品了，营养汤俗称月子汤，主要功能是为了帮助产妇恢复虚弱的身体，调理产后身体、迅速恢复身体的各项机能，加快乳汁分泌的速度，提高乳汁的质量。在这里，小编向您推荐几道适合产后妈咪饮用的营养汤，一起来看看吧。

红枣蒸鹌鹑

鹌鹑2只、红枣15克、姜(去皮)、葱各10克，植物油10毫升、盐5克、淀粉适量、黄酒3毫升。做法：将鹌鹑脱毛、去内脏洗净，斩成块，红枣和姜切片，葱切段。将鹌鹑块和红枣、姜片、盐、黄酒和淀粉拌匀，摆入碟内。隔水蒸至熟，锅中加热植物油，淋在鹌鹑上即可食用。

“要吃飞禽,鸽子鹌鹑。”鹌鹑肉、蛋,味道鲜美,营养丰富。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，而且易于消化吸收，很适合产后体虚的新妈妈补身体，益精血。与红枣搭配，效果更佳。

红小豆煮粥，加红糖。做法简单，针对产妇贫血有很好的疗效。

花生米炖猪蹄或炖猪肚

猪蹄或者猪肚2个、花生1若干、调味品少许。花生味甘，入肺脾经，有益气、养血、润肺的功效。猪蹄味甘、有补血、通乳的功效。两者都能够补血和通乳。做法：将猪蹄篜洗干净后，和花生一起放入炖锅中，加适量水用小火炖熟，再佐以调味品即可。不要煮的太过浓稠， 容易影响孕妇的食欲和体形，并且高脂肪会增加乳汁的脂肪含量，新生儿会因不能耐受而造成腹泻。

特别提示：炖鸡、鸭、猪蹄等肉类食品或熬骨头汤时，可在汤中放少许醋，15～20分钟就可使肉质柔软鲜嫩。还可事猪骨中的氨基酸更易融于汤内。是很好的肉类软化剂。

乌鸡白凤汤

乌骨鸡滋补肝肾的效果很好，食用本品可补益肝肾、生精养血、下乳增奶，对于产后补益，增乳之效尤妙。值得一提的是，乌鸡对于女性来讲还是美容的五星级食品。

总结：产妇宜喝些有营养的鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。并且对恢复产妇的体力有很大的补益作用。我们希望伟大的母亲们在生产过后好好的补过身体的亏损，不要留下病根。