月子里如何安排好饮食

坐月子是女人一生最难受也是最重要的时期，一个月不出门，运动量也少了，还有分娩时的伤口还在愈合阶段，坐月子里的一切生活事项都要小心翼翼，在饮食方面还要全面也要能促进身体恢复，自然坐月子的饮食就成了生活中重要的话题，那么月子里如何安排好饮食呢？要从以下四点入手。

多喝汤水滋补身体

众所周知，大部分产妇坐月子都会经常煲汤喝，目的就是为了滋补身体促进乳汁分泌量，比如鱼汤、排骨汤发、猪蹄花生汤、鸡汤等。还可以喝生化汤，用药材当归、川芎、桃仁、干姜甘草同时煎服，起到补血的作用，有利于产后恶露排出，减少小腹冷痛等症状。

在坐月子期间乳汁分泌不足时，在煮汤时加入生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等，会起到催乳的作用，但乳汁分泌不足的原因有很多，有时或许是身体疾病的原因，所以碰到特别的情况要咨询医生，根据自己的体质来调理。

饮食多样化，营养均衡

怀孕期间为了满足宝宝的生长所需，饮食习惯都是有讲究而健康的，在坐月子期间这种饮食方法要继续坚持。特别是打算母乳喂养的，就应更加注意了，在坐月子期间，同样需要摄入和孕期一样充足的蛋白质，鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等，都含有优质的蛋白质。多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物，做到精粗、荤素搭配，不偏食、挑食，才能摄入全面的营养。

正餐之间穿插零食

这里所谓的零食不是指饼等平时优闲食品，是指酸奶、荷包蛋或水果等适合坐月子的零食，由于产后要哺乳，会比平时更容易感到饿，适当补充能量才能够营养充足。有些乳汁分泌不足可能是分娩过程失血伤元气太严重而引起的，如果感到气虚、全身乏力、气短，在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气，如果是血虚，通常会出现头晕目眩、心慌、面色苍白等症状，可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。乳汁减少还还和情绪有关，如果烦躁易怒、胸胁胀闷，可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络，同时保持积极乐观的心态很重要。

补充大量水分

坐月子期间，特别是夏天，因为不能吹风和身体特殊的原因，会容易出汗，这时候新陈代谢旺盛，需要多补充流失水分以防脱水，补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁，每天喝大约8~12杯白开水即可。还可多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

坐月子里掌握以上四个饮食原则，身体各方面都会得到较全面的营养，也能够使身体顺利的恢复到原来的状态，同时产后抑郁也是很多新手妈妈容易患的毛病，所以特别注意精神方面的调整，两者兼顾才算才算顺利地度过月子期。