帮您滋补身体的月子食谱

月子食谱有各种花样，小编今天给您几个贴心小叮咛，带着您在众多食材中挑选到最棒的月子餐，产后休息进食都不能耽误，今天给您介绍的月子食谱就是帮您滋补身体的小百科，千万别错过。

产后吃写什么有利于您的体力恢复呢？鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于恢复体力，维护神经系统的健康。有不少妈妈不敢直接食用鸡蛋，其实产后的第一餐，我们大多以以易消化的流食或半流食为主，如牛奶、红糖水、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃肠消化功能较好，从第二餐便可开始进食普通饮食，如荷包蛋、煮鸡蛋、蒸蛋羹、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。

弄清楚食材的先后顺序，我们就可以着手于营养搭配了。喜欢喝汤，是一件好事儿，但要注意把汤里的浮油弃去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。鸡汤、鱼汤、肉汤大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并味道鲜美，可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲，还可促进乳汁分泌。喝汤要注意适量，不要无限制，不然容易引起乳房胀痛。

传统的流食里面，红糖水和小米粥都特别重要，红糖水新妈咪在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是新妈咪在产后的补益佳品。但是不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

小米是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。小叮咛：小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会营养不均衡，缺乏其他营养素。

月子食谱大全中，我们不仅仅看中每一样常见食材的营养价值，也关心您的进进食原则，每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点，全方位的健康饮食，才能真正达到理想滋补效果。