产后保健操帮你快速恢复身体

您知道产后第一周对产妇多么重要吗？产后第一周，在不少妈妈还大吃特吃的时候，有一群人已经开始了自己的身体保健计划，孕妇产后保健操，从产后第一周开始，帮您舒展身体，健美体魄。

产后第一周，从产后的第一天开始，可以练习三项运动。无需担心这些动作给您会带来任何的伤害，孕妇产后保健操就最适合身体臃肿的产妇了，第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

这些简单的动作，您完全可以根据自身的恢复情况来尝试一下，但是如果您属于剖腹产的女性，就要等一周再行动了。到了产后的第二周，我们就可以做一些更加舒适的运动了。向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

产后的身材若肥胖臃肿，您也不需要害怕，身材可以通过系列的活动和锻炼来恢复体形，贵在有恒心和毅力，掌握上述的正确美体方法，跟着学习学习，这些简单轻松的动作也能让您看到修身的作用，辣妈们一起加油吧。