月子期妈妈从何而来的高质量睡眠？

月子里面妈妈大多分为两种，一种每天能有充足而高质量的睡眠，恢复的速度飞快，另一种妈妈辗转难眠，经常做梦，焦躁的情绪和疲惫的身体让他们根本无法完成每天的工作，那您知道月子期妈妈从何而来的高质量睡眠？

为了尽快恢复身材，很多妈妈选择进行产后瑜伽、小体操之类的体育运动，但是为了更好地入睡，提高睡眠质量，运动也要讲究时间，如果运动的时间与睡觉的时间 太接近，会造成身体过于兴奋，以至于难以入睡。所以，妈妈们要尽量把运动时间安排在白天。睡眠每天保持8～9个小时就好，睡眠过多同样也有害。

如 果晚上能保持睡眠，白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啦!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果白天睡过3个小 时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，小憩10～20分钟就能让你精力充沛，每天可以确定一个固定的时间来休息。

皮肤细胞 分裂最活跃的时间是晚10点到凌晨2点，这段时间一定要睡好，最好仰卧，不用枕头或枕头不要垫得过高，让面部肌肉处于最佳的放松状态，这样血液循环不会受 任何干扰，面部的皮肤就能享受到足够的氧气与养分，气色会越来越好，皮肤也不易长出皱纹。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一 点睡意都没有了。

等困意来了，宝宝也醒了。所以，妈妈们在睡觉前的30～60分钟里，尽量要做点能让自己放松、容易入睡的事，比如 洗个澡、静静地读点书、做个DIY面膜。个健康美丽的女人，必定拥有好的气色。睡眠是最好、最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。可是，喂奶、换 尿布、哄睡……对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，上面的这些因素都很关键。

月子期妈妈从何而来的高质量睡眠？新妈妈在有了小宝宝之后的第一反应就是：睡眠不够，可是，睡眠对女人来说非常关键，今天和小编一起了解过月子妈妈如何让提升睡眠质量后，您赶快好好的睡一觉吧。