月子里的妈妈如何补钙

 产妇对钙质的需求量超过常人，一个是经历生产过程后，大量钙质流失，导致新妈妈自身钙质的匮乏，另一个原因是哺乳期的母乳需要富含充足钙质才能给宝贝一个健康的骨骼，月子里的妈妈如何补钙？怎么才能补钙补的最健康呢？

哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，这么多的钙质从何而来？根据我国的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。在这里，小编为您推荐一些富含丰富钙质的食物，乳酪、西兰花及羽衣甘蓝、海米、芝麻或芝麻酱都是很棒的选择，正常的饮食可以保证钙的摄取量至少达到800毫克，而下面推荐的一道佳肴更是最简单的家庭补钙法宝，韭菜炒虾皮。把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段，将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去，把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。简单的方法还不仅仅是饮食这一种呦，产后的妈妈应该经常去晒晒太阳，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

钙质的补充绝对不能小视，但是也切勿过量补充钙质，月子里的妈妈需要根据自身的缺钙程度找寻补钙方案，饮食调节，晒太阳，钙剂的服用都可以帮助您补充所需钙质，促进骨密度恢复，增加骨硬度，就是这么简单。