月子睡眠不够该怎么办

产后妈妈的睡眠问题，成为了大家的困扰，应该如何解决产妇月子睡眠不够的情况呢？今天就让专家来为您解除烦忧：个小秘方解决月子睡眠不够，在平常的生活当中，睡眠不足会引起很多疾病，在做坐月子期间新妈妈一定要更加助于保证睡眠的质量，才能够尽快地恢复自己的身体，现在就一起来进行了解吧。 4个小秘方解决月子睡眠不够：

1、跟随宝宝的休息规律：正常的情况下，婴儿每天大概的睡眠需要15个小时，但是成年人的时间只要八个小时就足够了，所以当你家的宝宝睡觉的时候，新妈妈们感觉到身体的疲惫，一定也要抓紧时间睡觉。 2、睡前做点放松活动：新妈妈们，在睡觉前不要忙碌着为宝宝准备很多东西，也需要照顾好自己的睡眠时间，假如自己都没有健康的身体，又要怎么照顾好宝宝呢？新妈妈，在睡觉之前可以做一些轻松的运动，给自己按按摩或者敷面膜等等。

3、让丈夫多行动：可以让自己的丈夫也分担一下照顾小孩的工作，尤其是晚上的时间，还是要是半夜醒来，需要喂奶这只能妈妈来说，但是哄孩子入睡的时间，就可以有爸爸来分担了。妈妈也可以利用时间，补充足够的睡眠。

4、适量锻炼：新妈妈们一定要懂得进行适量的运动，睡觉之前最佳的锻炼时间是三个小时左右，这一段时间不会使人太过兴奋，又有助于提高睡眠的质量，应该每天至少有半个小时的时间进行运动，才会有明显的效果。

专家建议：有助于新妈妈睡眠质量的小细节一定要时刻注意，月子里的新妈妈睡觉前不应该吃甜食，因为甜食很容易让人感到兴奋，不容易入睡；卧室里的灯光也是对睡眠有一定的影响，做好是房间内其他的灯都关掉只有一站台灯或者壁灯，灯光的色调最好采用暖色；新妈妈睡觉前一个小时可以喝一杯温开水或者热牛奶，有催眠的功效。

以上所介绍的四点都是提高新妈妈们月子睡眠不够的好建议，在坐月子期间大家就可以根据以上多讲述的，跟随宝宝的睡眠时间，加上适当的运动，让你的睡眠得到有效的提高。照顾宝宝是一件很辛苦的事情，新妈妈们一定要懂得更好的照顾自己，要让宝宝健康成长，首先要有健康的妈妈，才能够有多余的经历照顾好自己的宝宝。