坐月子的饮食要求

根据产妇生理代谢的需要，月子期的营养要满足两个基本要求，一个是产后的康复，另一个就是泌乳的需求。分娩时相当大的体力劳动，经历整个分娩过程，体力和热能的消耗很大，产后的出血也会让产妇身体更加虚弱，为了满足产妇的生理代谢需要，及时的补充高营养物质是我们最应该关注的事情。

1、增加餐次，少吃多餐。

每日餐饮应缴一般人多，以5-6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

2、干稀搭配，以流食或半流食开始。

干者可以保证营养的供给，稀者则可以提供足够的水分。新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

3、荤素搭配，营养丰富，避免偏食。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素的缺乏。多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

4、清淡适宜，易消化。

从科学角度来讲，月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，增加胃口，促进食欲，对产妇的康复也是有利的，便于淤血的排除体外。

5、适当补充体内的水分，不食用生、冷、硬的食物，调养脾胃，促进消化。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

6、切忌盲目进补。

坐月子的妇女合理的膳食就是最好的营养剂。盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

坐月子的饮食要求主要注意营养安全，在掌握上述要领之后，产妇也可以多吃一些有利于婴儿健脑益智的食物，更好的抚育婴儿。关爱您的宝宝，恢复健康身体，从饮食开始吧。