孕晚期腿抽筋 推荐2款补钙食谱

女性朋友都知道怀孕后要补钙，特别是到了孕晚期时更要补钙，因为此时胎儿的骨骼生长速度特别快，对钙的需要也就会越多，这时妈妈摄入的钙不足，血钙水平就低，神经肌肉就会增加兴奋性，使之收缩，于是就“抽筋”了。

对于孕晚期的妈妈来说，缺钙首先想到的就是进行补钙，当然除了补充钙质外，还可以通过食物进行食补也是相当不错的选择，那么就一起来了解一下吧。

一、孕晚期腿抽筋补钙是前提

一般到了孕晚期，为了保证妈妈自身和胎儿的需求，每天要摄入1200毫克至1500毫克的钙，牛奶中的钙很多，大家都知道，所以妈妈每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同时也要多吃些芝麻、排骨、虾皮、海带等含钙丰富的食物进行补充。

为了让钙被人体更好的吸收，所以要适当的补充维生素D。紫外线可以很好的帮助人体合成维生素D，所以妈妈要经常出来晒晒太阳，如果妈妈钙缺失的较多，可以根据医生指导进行补充钙剂。

二、补钙食谱

A、牛肉焖黄豆

原料：牛肋条肉500克，黄豆250克。

调料：花生油60克，酱油50克，盐4克，料酒30克，糖15克，葱段25克，姜片10克，大料5克。

做法：

1、提前把用温水把黄豆泡涨，然后把牛肉洗净放锅煮30分钟左右，除血去膻气，捞出控掉水后切方丁；黄豆也捞出控干水。

2、将锅置于火上，放入花生油烧至七成热，放入牛肉丁煸炒变色。

3、然后放入酱油、料酒、葱段、姜片、大料并放入清水，清水要淹过肉丁为好，烧开，滚上几次，下入黄豆，再烧开后盖上锅盖，用小火焖煮一个小时左右，至八成熟时放入盐和糖，调味，然后再用小火焖半小时，焖至肉酥豆烂，卤汁转稠，就可以吃了。

营养提示：牛肉的蛋白质含量非常高，帮助妈妈提高免疫力，补血养胃；黄豆营养也非常高，妈妈可以经常吃。

B、鱼头豆腐汤

原料：鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。

调料：食盐、葱段、姜片适量。

做法：

1、鱼头从中间分开，然后洗净，用纸巾把鱼头表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水泡5分钟后，去蒂洗净。

2、锅中放油烧7成热，转中火放鱼头煎黄，一般每面约3分钟就可。鱼头摆在锅边，爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水。

3、再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟

4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟，即可出锅。

营养提示：豆腐富含钙，鱼头含维生素D，两者搭配食用，可提高钙的吸收效率，预防孕中晚期的准妈妈抽筋，而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。

食补是最安全的影响补充，妈妈可以经常吃这些东西，而且做起来也比较简单，材料也非常好准备，食物总比药剂要安全很多。