对孕妇有益的坚果

大量脂肪和蛋白质都是坚果富含的，同时孕期急需的也正是这两种营养成分。坚果在食物的分类中，被归为脂肪类食物。它们的特性是高热量高脂肪，坚果随含有的油脂虽多，但主要以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲，蛋白质是身体发育首先需要的营养成分。而大脑需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。

坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等对大脑神经细胞有益的物质。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

孕期可以常吃如下的坚果：

1、核桃：核桃的第一大功效就是补脑、健脑，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，对机体抵抗力有所增强，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。对于冬季要生宝宝的妈妈，可以把核桃作为自己的零食。

2、夏威夷：别名昆士兰果或澳洲胡桃，是一种原产于澳洲的坚果。夏威夷果含60-80%油量，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。

3、松籽：富含维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有皮诺敛酸是其它植物所没有的。它的功效不但有益寿养颜、祛病强身，还可以防癌、抗癌。

4、榛子：富含磷、铁、钾等矿物质，并含有不饱和脂肪酸以及维生素A、B1、B2、烟酸，孕妇经常吃可以明目、健脑。

5、瓜籽：葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是最常见的。孕妇要多吃南瓜籽可以防治肾结石病；中医认为西瓜籽性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效；葵花籽含有不饱和脂肪酸，能起到降低胆固醇的作用

6、花生：含丰富的蛋白质，且易吸收，孕妇常吃还有不错的补血作用。

7、杏仁：具有止咳平喘、润肠通便的作用，孕妇常吃可以有效预防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。

注意：坚果在食物的分类中，都被归为脂肪类食物。它们的特性是高热量高脂肪。随着孕期的推进，你的消化功也随之减弱，所以最好不要摄入过多的热量，因为高油脂高热量的坚果一旦过量，不但会影响胃口，还可能因为油脂大而导致脂肪泻，长期过量食用会导致热量摄入过多，让你的体重增长过快。因此，孕期食用坚果的数量还要注意控制，专家建议孕期每日食用不要超过50克坚果。