如何防治产后抑郁

我们经常从电视新闻或者报刊上看到这样不幸的一幕，产后不久的妈妈，因为患上抑郁症，趁家人不注意的时候，选择轻生的方式来结束自己宝贵的一生。家属的自责悔恨也换不来鲜活的生命。为了杜绝这种悲剧的发生，下面我们就来谈谈：如何防治产后抑郁。

据相关观察发现，三分之二的产妇在孩子降生后的一段时间内，会出现一定程度的焦急、不安、心情低落等不良情绪，但大多数程度较轻，而且对产妇的生活及哺育婴儿等方面没有什么大的影响，因此，我们也就认为这是一种正常的情绪反应，只要适应一段时间就好了。

而产后抑郁症则不同，它的程度是比较重的，产后抑郁症的症状往往是在生完孩子的数月内出现，包括有悲伤、经常情绪低落、哭泣、失眠、精力不足、脾气急躁等等不良的情绪，而且日益严重。

产后抑郁症的危害是多方面的：

首先是给产妇本人带来极大的痛苦，她们终日情绪低沉，郁郁寡欢，有时则觉得有乌云压顶之感，严重者甚至觉得生不如死。

其次，一旦得了产后抑郁症，产妇往往不能很好地履行做母亲的职责。我们都知道，养育一个孩子，即使是对一个健康产妇而言，也是一件非常繁重的工作，而若产妇患上了抑郁症，则往往难于应付，很多时候都是有力不从心之感，有的则根本无法照顾好小宝宝，从而影响了宝宝的正常生长发育。与此同时，由于母亲终日情绪低落，也会对小宝宝的心理发育产生无形的影响。

再者，产妇一旦患了抑郁症，对夫妻关系也会产生非常不利的影响，甚至影响到整个家庭。

目前，防治产后抑郁症的主要方法：

1、尽量避免不良生活压力或者负面事件对产妇的刺激。一般在孕期就做好产后各个方面的准备，例如经济方面、育儿方面、生活料理方面、心理方面的等等，这样产妇才不会觉得自己应付不过来，继而产生负面的情绪。

2、心理支持，对产妇尤其是初产妇，因为缺少育儿经验，所以要利用母亲、婆婆、医护人员的育儿知识，使她在心理、育儿能力等方面得到支持。当产妇在产后遇到问题时，能及时解决，不会对她心理产生负担。

3、使产妇认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，以减轻其心理压力。因为抑郁症患者本身就敏感，家人不要经常在产妇面前提起有关产后抑郁的问题，免得刺激到产妇。

4、对有部分产后抑郁症状明显的产妇，尤其是有自杀倾向的，要到精神卫生机构进行抗抑郁药物治疗或者住院治疗，以免导致严重的后果。

5、心理治疗，对轻度症状产后抑郁症妈妈可以进行心理干预和心理治疗。

下面介绍一种运动防治产后抑郁症的方法

运动是增强体质的一种有效而且常用的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，其中就包括抑郁症，运动是防治抑郁症的方法之一，为了远离抑郁症，产后妈妈也应该在身体允许的情况下要加强运动。

一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量的分泌出内啡肽，这也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，从而可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步左右，频率为每周至少跑3次，每次持续为30～50分钟。

二是跳绳。一方面跳绳可以增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳的过程中，头部需要上下快速的移动，能有效加强前庭的功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

三是散步。产后妈妈尽量选择在优美、安静的环境中散步，不仅能在改善心肺功能及提高摄氧的能力，同时还可以使人感到愉快。开始散步时应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后可以逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米的路程。

以上就是有关产后抑郁症的防治方法，也许很多人都会认为生儿育女是一件非常自然的事情，所以就缺乏对产妇身心上足够的重视。但是产后妈妈因为体内激素、心理变化和社会角色的变化会导致情绪上会出现比较大的波动，如果没有及时做好预防措施，等到出现问题才引起注意的话，那就要花费更多的人力物力了。