如何缓解产后抑郁症

很多产后妈妈都是不知不觉中就患上抑郁症的，甚至有很大一部分当时都不知道或者不认为自己得了抑郁症。现在我们就来学习一下如何缓解产后抑郁症，让准妈妈们和新妈妈们懂得，假如自己得了抑郁症，有什么缓解的方法：

1、学会适宜的发泄

许多研究都表明，如果妈妈情绪比较平静的话，新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来自我放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解产后的压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，从而增进亲子关系，培养一个脾气好的宝宝。

2、争取睡眠

许多新妈妈都会听有经验的长辈说，在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠。但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为妈妈们可能会利用宝宝小睡的这段时间争取去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低很多。所以，新妈妈们可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你，使你达到补充睡眠的目的。

3、适量的运动

研究发现，在分娩前后都进行适当运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也可以增加妈妈跟外界的接触。妈妈们可以饭后散散步，不仅能够呼吸到新鲜的空气，同时还能够让精神更充足。但一定要注意，不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量突然的增多，可能反而会引起反效果。

4、不要有过多的期望

不要期望自己成为一个完美的妈妈。如果担心自己不能成为一个好妈妈的话，大可以放心，因为很多新妈妈都会有相同的想法。许多产后妈妈会因为没有做好所有的事情，而感到十分失望，常常跟其他妈妈对比，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。所以，新手妈妈的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。

5、多沟通交流

当妈妈内心出现恐惧的时候，可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如担心不能够有足够的时间过二人世界会影响夫妻感情，或者担心哺乳方面有问题不能让宝宝健康成长等等，然后及时找出解决的方法，尽快解决妈妈的担忧。

6、更加灵活的生活

成为妈妈之后，要做的事情会有很多，可能有很多的事情都不能够在自己的计划表里面完成，与其抱怨时间是多么的不足以来做想做的事，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

很多妈妈产后不知不觉患上了抑郁症，主要是因为担心身体走样，抚养孩子压力增大，同时可能还因为分娩这一过程对身体也造成有不同程度的损害，这些都是导致产后抑郁症的根源，总的来说，只要产后妈妈能调整好心情，那么一切事情都会变得简单。

以上就是有关如何缓解产后抑郁的相关方法与措施，其实，能不能尽早走出产后抑郁症的阴影，除了家人的关心和照顾，主要还是需要产后妈妈自我的心里调节和自我缓解，希望相关的介绍能对产后抑郁症妈妈有所帮助。