产后失眠如何是好

产后失眠是很多妈咪们会遇上的困扰，明明到了入睡点了，脑子却还是很清醒，数了好几百只羊还是没有睡意。睡眠时间不足导致自己整天昏昏沉沉没有活力。产后失眠若是不引起重视，对于身体恢复是很不利的，以下几点希望可以对您失眠问题有所帮助。

1、从睡前习惯开始调整

在睡前半小时平静下来，要让自己完全放松，可以冲一杯牛奶或者听一些舒缓的轻音乐。这些都是利于身心放松的事情。

2、适量运动

白天的时候除了照顾孩子，也可以适当的做一些身体运动，消耗精力，运动是提高睡眠质量的饿最好方式。很多妈咪夜晚睡不着是因为白天睡眠时间太多，建议妈咪们可以在中午小憩一个小时，不要睡一下午。

3、就寝前不要吃太多东西

如果就寝前胃里积食过多，容易造成腹胀的问题，身体不适时睡眠自然变浅了。相反若是饥肠辘辘，也不能很好入睡，因此，无论如何应避免进食过晚，肚子饿的时候，吃少量易消化的食物再睡觉。

4、就寝环境要舒适

就寝环境跟睡眠质量也有分不开的联系，卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪，新妈咪的房间最好采用暖色调，因为舒适温暖的灯光具有助眠的作用。

5、与宝宝保持一些距离

新妈咪对宝宝的疼爱让人非常感动，有些妈咪对宝宝特别关心，任何事情都亲力亲为。可是全全操办往往让新妈咪非常劳累。即使睡觉心中也记挂着宝宝。其实除了哺乳，洗澡，换尿布这些事情可以交给家人来办。妈妈睡得好，分泌的乳汁质量也相应提高，这对于宝宝才是最好的照顾。因此，新妈咪要适当与宝宝保持些距离，晚上照顾宝宝的任务就交给准爸爸吧。

6、睡前少吃甜食

甜食对于大多数女性来说是不能抗拒的诱惑，但是失眠妈妈睡前不要吃巧克力等甜食，它很容易让人感到精神振奋。

总结：准妈咪若是缺乏睡眠，很容易落下月子病，这不仅影响自身的健康，对宝宝也会造成了一定的影响。因此保证睡眠时间和质量是是拥有好身体的前提，产后失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量，以更充沛的精神状态迎接新生活。