产后有利于产妇健康的体操运动

产后运动不但可能让产妇恢复原有的好身材，还可以让产妇更健康。现代社会，不仅仅是少女们为了保持苗条的身材而去运动，或游泳或去健身房。对于当了妈妈的产妇来说，怕身材走样也同样要选择运动方式来恢复，有关运动专家就为妈妈推荐了一套适合产后做的运动：产妇体操。来看一下如何做吧。

产妇体操的做法有以下八个动作：

1、脚踝运动：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

2、骨盆运动：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

3、颈部运动：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

4、胸部运动：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。

5、乳房运动：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。

6、腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

7、臀部运动：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。

8、腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次。

妈妈在产后运动时应注意的事项：

1、妈妈们要注意产后运动的量的适当，产妇应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

2、产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

3、另外，妈妈还要注意吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

产后运动正被许多妈妈所接受，有利于产妇健康的体操运动更是受广大的妈妈们所青睐。运动专家说，只有正确的产后运动，才能给产妇带来更健康的身体，所以说，妈妈不用再为自己的身材而担心了，加入到正确的运动当中来，不但可以使自己的身材变得更苗条，而且还会更健康。当然，妈妈也会在运动中找到自信的自己，更加有好情来养育孩子，不但给自己更给孩子带来美好生活。