产后的妈妈们如何进行产道恢复？

经历分娩艰巨战，新妈妈的私密地带、宝宝迎接世界第一缕阳光的通道——产道，也会不同程度受到损伤。那么产后的妈妈们如何进行产道的恢复呢？下面给大家详细介绍下。

产后，新妈妈一般通过做以下几种缩阴运动操，经过一段时间，产道都可以有所恢复。

一、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

二、收缩运动：无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

三、立式站立：双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

四、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

五、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

六、其他运动：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

这些运动都是很简单的，而且随时可以做的运动，既节省时间，又能很轻松地就做到，新妈妈只要持之以恒，产道很快就会恢复了。