产后瘦腹方法

 准妈妈产后最大的问题就是小腹最容易堆积脂肪，也因此准妈妈产后如何让自己的小腹瘦下来也是首要问题，有关专家还介绍说，小腹的脂肪距离心脏还比较近，所以还很有可能被动出来而进入血液循环，让准妈妈的身体受到危害。因此，腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85的准妈妈要特别注意了，小腹的脂肪一定要想办法减下去。但如何让自己的小腹瘦下来呢？

以下几个运动瘦腹发效果佳：

1、准妈妈首先做热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，然后待二十分钟到半小时的时间。

2、准妈妈可以平卧位做腹肌运动，具体做法如下：

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

还有更多的可以锻炼腹部的方式，一起看看吧，而且坚持下来就会有很好的效果：

1、跪式俯卧撑。准妈妈跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。需要准妈妈仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

准妈妈的身体恢复不但让自己看起来更自信，而且会更健康，尤其是小腹的脂肪，所以准妈妈产后如何让自己的小腹瘦下来，运动是很关键的，只是需要说明的是，准妈妈要适当的了解一下自己的身体状况，要量力而行，不能一味的求减肥而忽略了身体的健康，如果对于母乳的妈妈，减肥还是应该等到孩子断奶后进行。