产后减肥有效方法

每个妈妈都希望自己生完孩子以后，还能恢复以前曼妙的身子，做个身材火辣的辣妈。其实这也不是不可能的，只哟我们选择产后减肥有效方法，生完孩子照样可以拥有完美身材。现在就跟着小编一起来了解一下如何才能做到身体好，肥肉少，健健康康的减肥方法。

产后减肥有效方法一：两大武器让肥肉惧怕

产后水肿很很多产后妈妈都遇到的问题，很多妈妈不知道怎么才能去除水中。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。而小编的经验告诉你，对付便秘的法宝有三样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳!而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以。燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝。红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便。而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。本人一便秘就买火龙果，一个搞定。但是如果吃多了就会拉肚子的，所以一个就够噜。

产后减肥有效方法二：养成良好饮食习惯

减肥的最重要一环就是科学的饮食，养成良好的饮食习惯。在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物，例如海藻类，蘑菇类。多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的食物。小编注意到吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。

产后减肥有效方法三：产后一两天躺床上做锻炼

产后一两天就可以进行简单的运动了，尤其是床上的小幅运动。产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

产后减肥有效方法四：利用产后康复设备减肥

进行产后康复训练是很有必要的，一般医院都有康复设备与康复指导。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。而产后42天之内是能否恢复到孕前状态的关键时期，而这个时期确实不能做太剧烈的运动，但可以做力所能及的轻体力活动，或者少量的家务活。而这些运动不但能够帮助瘦身，还可以帮助生殖器如子宫输卵管附件都会等恢复到孕前的状态。

产后减肥有效方法五：饭前吃少量零食降低食欲

吃零食问题是值得注意的，经常吃零食会降低食欲。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦!例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦!滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。

产后减肥有效方法六：酸奶不能替代饭来减肥

酸奶具有丰富的营养，包含蛋白质与糖份，但如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发生多了一层，情何以堪啊。

产后减肥有效方法七：产后进行适宜的恢复锻炼，并注意饮食结构的均衡

月子病是很多新妈妈担心的问题，例如子宫脱垂，眼睛疼等等。其实这是担心过头了。其实产后进行适宜的锻炼，会帮助体形恢复到孕前的状态，相反还不会留下后遗症。产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶，产妇要喝大量的补汤，例如猪蹄汤，鲫鱼汤等，又缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。

加上肉类的进食多了，蔬菜类的进食少了，不但增肥，还容易导致便秘，减肥就变得难上加难了。因此，产后想要瘦身的话，在适当的锻炼同时还要有合理的饮食习惯。既要丰富自身饮食结构，合理均衡饮食，与此同时，又不要摄入过多的热量，让自己体内堆积脂肪。

相信大家都对产后减肥有效方法有了一定的了解，产后减肥原则是我们每个产后妈妈要了解的，产后的饮食一定要科学合理，祝您恢复曼妙身姿。