合理膳食助产后减肥

许多产妇在生产后身材严重走样，不复生产前的窈窕，再加上老人家认为孕妇生产后需要补充大量营养，给孕妇买了很多吃的，孕妇于是在家里休养时饮食不忌，也不注意适当运动，导致产后体重不减反而直线上升，致使体型更加臃肿。妈咪们随着体重的上升而倍感烦恼。

那么该如何减去过多的脂肪呢？在这里给有需要的新妈妈介绍一些减肥食谱吧，能让新妈妈保持好气色又能轻松恢复产前好身材。

1、 多补充水分，新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要大量的水分，而且体内的自由水多了，还能促加快新陈代谢的速率。饮水不足会造成乳汁浓稠，排出不畅，乳腺堵塞的话容易得急性乳腺炎。

2、在饮食上尽量做到一日三餐规律饮食，因为产后新妈咪的身体由于生产消耗很大，所以要保证营养的供给，原则上产后42天内不要控制饮食，可以吃些瘦猪肉，鸡蛋，去皮鸡肉，要适当摄入蔬菜，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)等补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，防止产后便秘。

3、控制摄入高热量，高蛋白的食物，例如方便面，油腻食品，蛋白粉等。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶。甜点、零食热量比较高，对于像产后瘦身的妈咪同样不太好，应适当控制。老实说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说清楚，是没有尽头的。对于新妈妈来说就是营养均衡，这样对母乳也是有利的，宝宝需要的营养很多，如果妈咪们采用母乳喂养反而可以消耗掉很多卡路里，从小母乳喂养的宝宝身体素质也会比较好，而且对母亲更加亲昵，所以妈妈们一定要坚持哺乳哦。

4、减肥可吃的水果有香蕉，苹果，橙子，西红柿等，这些水果热量比较低，含有丰富的维生素 ，有条件的话，再补充一定数量的粗米，因为粗米可以促进有害物质的排出，但是有些贫血的妇女慎用，粗米在排出有害物质的同时，又会将身体所需的铁和钙一部分也给排出来了。

在哺乳期，如果只持续不断地吃一种食材，就会营养不全面，即使瘦下来，赔上健康也得不偿失。因此营养均衡才是最重要，在生产完后不要着急带束腰带，这样对身体的恢复没有好吃，如果在哺乳期间妈妈们没有减下太多的体重，也不要心急，断乳之后，也是减肥的黄金期。

总结：节食减肥是不科学的减肥方法，我们也不提倡新妈咪为了身材而盲目节食。产后减肥不能操之过急，科学合理的饮食习惯是至关重要的，每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解。最重要的是，妈咪们对于自己要有自信，相信自己是最棒的，只要做到这些，一定能够做个年轻又有母性魅力的妈妈。