新妈妈合理膳食的注意事项

新妈妈的合理膳食既能够有助于自身的恢复，也对哺乳起到良好的促进作用，其实在怀孕阶段，新妈妈就要开始注重自己的饮食，小编为您推荐一些新妈妈合理膳食的注意事项，方便您的日常选择。

孕妇合理膳食要贯穿于怀孕始终，孕早期胎儿生长发育缓慢，许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减弱，导致食物在胃内停留时间延长，常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响进餐。因此，膳食应以易消化、少吃多餐、清淡为主，避免过分油腻和刺激性强的食品。饮食物中需保证优质蛋白质的供给，无机盐与维生素的数最需足够。孕中、末期时，早孕反应已停止，胎儿生长发行增快，营养品种应注意多样，以满足各种营养素的平衡供给．

在怀孕的时候，饮食的选择要多种多样，小编推荐您在每天饮食中注意这些食材的搭配，绿叶蔬菜含有丰富的胡萝卜素．B族维生素与VC、每天应进食一定数量，水果也需要，但不能“以水果代替蔬菜’．每日有225克牛奶，对于补充蛋白质，特别是钙，很有好处。足够的粮谷类食物，除大米、面粉外，可适当食用杂粮如玉米、小米、燕麦片等，B族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米．家禽肉类、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源，可适当增加，每周有1-2次动物内脏、海带或紫菜之类，以补充维生素和某些微微量元素。

丰富的菜肴是每天给您提供能量的基础，自然也是您泌乳的关键条件。乳母膳食营养除满足自身需要外，还应满足泌乳的营养素消牦的带要，为此，膳食配制应根据其特殊需求合理安排。轻体力劳动妇女哺乳期l应摄入12．5—13MJ热能，蛋白质．脂肪与碳水比物热能比分别为13—15％，27%与58--60%，如粮食450-600克，肉类100-150克，蛋类50--100克，豆制品100克，牛奶225克，蔬菜400克。烹调方法应多用煮、烧、炖，少用油炸，食用时多喝汤，这样既可以增加营养，还可促进乳汁分泌。每日除三餐外．可适当加餐2--3次，餐间可多次饮水．因乳汁·分泌与母乳饮水量有关。

孕妇合理的膳食，就在一定程度上保证了自身的健康和胎儿生长的顺畅，新妈妈经历一系列身体生理调整过程，最终完成分娩，进入哺乳期，因而，新妈妈的合理膳食最为重要，学会科学饮食，保证母子健康呦。