产后抑郁的症状和调节方式

妇女在怀孕和生产期间， 伴随生理、心理及环境的一系列变化，产后精神产生障碍非常常见，其中以产后抑郁最为普遍，一些新妈妈在生完宝宝后变得情绪低落，常感到心情差，想流泪。一般在分娩后3~6周可自行恢复，但也可持续很久。

产后12个月是得产后抑郁的高危期，产后抑郁症的临床表现主要有四个方面：

1、情绪低落、郁闷，对什么事情都兴趣缺缺；脾气暴躁。

2、过分担忧孩子的未来，害怕自己照顾不好孩子。悲观绝望，常有无助感，常出现自责自罪、自伤自杀的观念。严重时因担心孩子在世界上受苦，出现利他性自杀，即先将孩子杀害而后自杀。

3、对生活缺乏信心，觉得生活没有意义，出现厌食，睡眠障碍，性欲减退。有时陷入错乱或者昏睡的状态。

4、自我评价降低，自暴自弃，行为上反应迟钝，注意力难以集中。对身边的人怀有敌意，常常认为别人要伤害自己还有孩子。

一些新妈妈认为自己在产后受到了忽视，觉得本来百依百顺的丈夫在自己生完孩子后变得只顾工作，而自己呆在家里，还要接受老一辈的唠叨，所以情绪变得消极，心情低落，这可能是一部分方面，但是作为新时代的女性，新妈妈们要试着让自己独立坚强，学会自我调节情绪，共同适应接下来的生活，保持心理平衡。

主动求助法：可以找自己的好朋友倾诉自己的苦闷，用他们的关爱去抵御自己的负面情绪，也可以告诉自己的丈夫自己的困扰和抑郁，两人一起想办法解决问题。

选择忽视法：当自己感觉心情紧张时，可以选择忽视，不去想一些烦恼的问题，把自己的注意力放在一些愉快的事情上，或者出去到花园里散心，感受自然让自己的心情平静下来。

焦点转移法，参加一些身体力行的愉快活动，让自己的生活充实起来。 放松充电法：，让自己和爱人放个短假，看场电影，避免心理和情绪的透支。

行为调整法：听一些舒缓的音乐，可以采用冥想静坐的方式将负面情绪排出体外。

自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，趁着休产假的时间关注一下自己的事业，等产假结束以光鲜亮丽的形象出现在公众实现下。

自我鼓励法：多鼓励一下自己，善于看到自己的优点，待人处事要学会。

总结：从女人变成母亲，是一个自我成熟，完善的过程。女性在这一阶段身体心理都会有很大的变化，家属要多给予理解、关心和支持。如果发现产妇心情有异常，及时开导，希望每个新妈妈都能愉快的度过产后期。