哪些运动比较适合产后瘦身

我们都知道运动可以瘦身，但哪些运动适合产后瘦身，您又知道多少呢？因为生理的原因，妈妈无可避免，基本都会面对产后肥胖的问题，为了恢复产前苗条的身材，各位妈妈可谓无所不用其极。基本运动是一个很重要的瘦身方法，现在我们来看看到底哪些运动适合产后瘦身吧。

仰卧起坐

哪些运动适合产后瘦身？仰卧起坐是不错的选择。仰卧起坐主要锻炼到的是腹肌，而女性产后胖得最明显的就是腹部了，如果能坚持做仰卧起坐，很快你就能拥有梦寐以求的腹部。但仰卧起坐也不是盲目进行的哦，我们要使用合适和正确的练习方式。

首先，仰卧于地面或者瑜珈垫上，屈膝两腿稍分开，让大小腿成直角，然后两手交叉抱于脑后，让别人帮忙压住双脚。做动作时要到位，不然只有背部和肩部使劲，而腹部却没有得到真正的锻炼哦，所以起来时一定要双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。此外，专家认为，要让仰卧起坐发挥更好的效果，可以每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

散步

散步对于哪些运动适合产后瘦身这个问题来说，也是一个不错的答案。最好的体育锻炼，是可以锻炼心血管帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪，而散步正是这样一种最简单、最有效的锻炼方式。科学研究表明，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，而消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，效果是不是很吸引人呢。

赶快行动起来吧，你只需要配备一双比较舒适的鞋子，然后可以在任何时间、任何地点进行。但注意要循序渐进，不要太急进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢每次增加5分钟，一次一次的增加到每次散步30分钟左右。

跨马步

哪些运动适合产后瘦身？跨马步也是一种不错的运动哟。跨马步可以锻炼到身体的很多肌肉群，比如四头肌、腿窝和臀肌等。但其实跨马步也有要领的哦：首先你要一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态，然后弯曲前腿大约90度，把身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，想像身体的重量都放到后腿上面。为了充分发挥跨马步的作用，可以综合采取前后左右跨马步的结合，练习中使用的方式更多，效果更加好。

俯卧撑

哪些运动适合产后瘦身？平常的俯卧撑，功效却不寻常。如果方法得当，俯卧撑可以锻炼到胸肌、背肌、三头肌还有腹肌。具体方法：应该由简单入手，将手放在桌子上开始，然后降低高度，手伏在椅子上，将身体伏在地上，然后撑起来。

当习惯以后，面对着地面，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度，保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部和臀部保持平衡，然后慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。如果以上方法你都用得得心应手，可以试试加强版：保持俯卧撑的姿势，然后把一只手收起来，只有一只手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手和双腿上面。

蹲坐力量练习

哪些运动适合产后瘦身？蹲坐力量练习也是不错的。蹲坐就是一种不错的锻炼方式，可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。具体方法：弯曲膝盖，降低臀部，想象你自己慢慢坐在一张椅子上面，慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。记住，在这个过程中要双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立

其实对于产后妈妈来说，哪些运动适合产后瘦身这个问题并不是重点，重点是能否选择合适的方法，然后坚持下去，如果不能坚持，如果虎头蛇尾，那么再多的想法和期待都只是白搭，任你怎么扭也扭不出想要的“S”曲线。