产后新妈妈要如何科学健康的减肥

新妈妈产后补充了大量的营养，而且运动相对较少，于是很容易出现体重增加的现象。很多新妈妈非常希望自己能够有好的身材，于是产后减肥也变成了新妈妈们的一项工作。产后的减肥可以通过很多的方式进行，但是新妈妈们却不清楚产后如何减肥才科学、健康。

1、节食减肥不提倡

节食减肥是女性最常用的减肥方法。通常节食减肥是通过减少食物的获取量来达到瘦身的目的。但是节食减肥却容易造成体温偏低，空腹血糖偏低、贫血等现象，这些都会影响身体的健康。而且新妈妈需要给孩子进行哺乳，节食将不利于自身营养和乳汁营养的转化，容易造成新妈妈营养不良，乳汁分泌不够等现象。因此，为了自身和孩子的健康，新妈妈一定要避免这种方式进行减肥。

2、减肥药慎用

有的新妈妈认为孩子生下来以后吃减肥要减肥影响不大，这种观点是非常错误的。因为减肥药的副作用有可能通过乳汁间接转化给了婴儿，可能会对婴儿造成一定的影响。而且，新妈妈乱吃减肥药，非常容易造成身体的内分泌失调，容易引起消化道疾病的发生，还可能出现蛋白质下降，身体浮肿等现象，尤其是厌食症现象出现几率比较大。有些人吃了减肥药后，还有可能出现中毒的现象，造成呕吐、少数患者因不可逆的恶液质和诸多并发症而导致死亡。

3、产后6-8周可适当健身

一般认为顺产的妈妈4-6周后就可以做一些产后健身运动，剖腹产的妈妈则需要6-8周左右的时间。新妈妈不能太关注减肥的效果，千万不能操之过急。减肥如果不当，对身体会造成很多不好的影响。而且如果太着急体重的问题可能会导致减肥的效果不好，因为如果不科学健康的减肥，减掉了一些蛋白质和水，体重暂时会减少，但是通过食物营养吸收，体重又会回升回来，因此要注意减肥是以减掉脂肪为目的，只有减掉脂肪才能够达到很好的减肥效果。

国外资料研究表明，产后2个月到半年时间内，是新妈妈健身恢复身材的好时机，这段时间身体的脂肪很容易减掉，而且在这段时间，皮肤弹性的修复会比较快。

4、增加肌肉训练，适度运动

需要提醒新妈妈们的是，产后的运动需要控制一定的度。怀孕前不经常运动的妈妈，可以控制在15-30分钟以内；之前经常运动的妈妈，锻炼时间可以放宽到45分钟左右。运动锻炼的量也要循序渐进，不能突然增加运动量和做大量的剧烈运动。同时，新妈妈应该增加一些肌肉力量的练习，肌肉力量训练可以消耗热量，多余的脂肪就会减掉，肌肤也会变得更加紧致，对腹部的恢复也有很好的效果。

总结：产后的减肥可以通过很多的方式进行，但是新妈妈们却不清楚产后如何减肥才科学、健康。首先，非常不提倡节食减肥的方法，这样势必会影响到自己和孩子的营养。第二减肥药最好不用，避免间接给孩子造成影响。此外产后6-8周可以做一些健身运动，产后2个月到半年是最好的减肥时机。新妈妈还需要加强肌肉训练方面的练习，有助于减去多余的脂肪，使肌肉更加紧致，运动一定要遵守循序渐进的原则，切忌剧烈运动和过量运动。