产妇应该科学坐月子并要合理的饮食

产妇坐月子不能以旧的观念为准，而是科学坐月子并要合理的饮食，产妇产后的饮食直接关系到产妇自身的身体恢复是否正常，合理的饮食更是直接关系到宝宝的健康，因为产后大部分产妇是要母乳喂养宝宝的，而乳汁的好坏就看产妇在月子里的饮食是否具有全面的营养，是否合理了。

产妇在月子里的饮食一定要多样化，并要做到营养均衡，才能保证自身的健康与宝宝的需的乳汁。产妇在怀孕期间时，为了宝宝的健康，可能在饮食习惯是是处于十分健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。因为产妇要母乳喂养宝宝，所以那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。

含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

与此同时，有关专家还建议准妈妈在坐月子期间应该多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，准妈妈摄入的营养才能全面。

如何才能做到营养面全呢？

1、坐月子期间，产妇在正餐之间应该穿插一些有营养的零食。

产妇由于产后要分泌大量的乳汁来别喂养宝宝，所以，可能会比平时更容易感到饿。所以在正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

2、产妇在坐月子期间应多喝汤，也可以使乳汁分泌充足，质量也更好。

产妇应该为了增加自己的乳汁量，可以适量多喝些汤类，比如鱼汤和肉汤。但是需要注意的是产妇产后不能马上吃催乳类的汤，否则会适得其反的。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄、花生汤和鲫鱼豆芽汤、以及鸡汤和肉汤等。还可以喝一种生化汤，生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。生化汤的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。

如果产妇的乳汁分泌不足，还可以让照顾产妇的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，产妇应该咨询医生，需要甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。

还有一种产妇乳汁分泌不足的情况，是在生产过程中伤气伤血引起的。如果是气虚，会感觉乏力、气短，看中医时医生通常会建议产妇在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果产妇是血虚的情况，并伴有头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等来补养阴血，提高身体的素质。

还有一种乳汁减少的情况也许是与产妇的情绪有关。如果症状有烦躁易怒、胸胁胀闷，那么在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络，此方法十分有效。

3、产妇产后要多喝些白开水，来补充体内所需的大量水分。

产妇在坐月子期间，因新陈代谢比平时更加旺盛，需要的水分也更多，以防脱水要多补充。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了，当然，产妇也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，但这些只能代替部分白开水。作为新妈妈，可能一门心思都扑在宝宝身上，在感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。所以不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒，及时补充。

4、产妇在产后可适当服用铁补充剂。

并不是所有产妇都需要服用铁补充剂的，如果是怀孕期间服用了维生素补充剂，那在产后可能就不需要再吃了。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁，但在生产过程中，会因失血较多，更需要补充铁元素来帮助身体制造红细胞。所以产妇在带着宝宝出院前，一定要咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。

综上所述，科学做月子更要合理的安排饮食，不能偏食，也不能象以前的旧观念那样这不能吃那不能吃的，而是听从有关专家的建议，该补些什么样的营养，即对自己的的身体恢复有利，也更加对宝宝的健康有利。所以，最好的坐月子的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化，这样才是最有利的。