美臀健美操产后美臀要多做

丰胸美臀对于女性来说是同等重要的，尤其是产后妈妈，臀部会变形，这时可以做做美臀健美操，可以瘦臀，让臀部变得结实有弹性，这里介绍美臀健美操的做法：

(1)新妈妈们可以坐在平坦的垫子上或地上，两只腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方;再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移动左右臀向后退行10“步”。

(2)新妈妈们可以坐在平坦的垫子上，两只腿伸直并拢，脚跟贴床，两只手撑床;抬起臀向左则翻转，将重心放在左臂上，右臂举过头顶，然后向右侧翻转，重心落在右臂上，左臂伸过头顶。

(3)新妈妈们可以坐在平坦的垫子上，上体挺直，两只腿并拢前伸，脚趾朝上，两只手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两只手顺大腿、小腿一直向下摸，摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。

(4)新妈妈们可以仰卧平坦的垫子上，两只手抱住后脑勺，以头顶和脚尖贴床，臀部尽量向上挺，身体呈拱桥行。连续做20~30次。

(5)新妈妈们可以俯卧平坦的垫子上，两只手撑床，两只腿交替向上抬起，每次抬起腿挺2~3秒钟后再放下。

(6)新妈妈们可以俯卧平坦的垫子上，两只手后伸，小腹部贴床，头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留2~3秒钟落下，休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。

(7)新妈妈们可以两只手叉腰站立，先绷直左腿尽量上抬起，听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复，各做10~20次。

(8)新妈妈们可以站立，两只腿叉开，两只手侧平举，向前屈体，用右手摸左脚尖，再抬起起身来，屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。

(9)新妈妈们可以两只腿叉开站立，两只手半握拳，轻轻拍打臀部30~50下。以局部发热为度。每日做2次。

总结：生完小宝宝之后妈妈经常做臀部健美操，臀部健美操很多，比方说：俯卧平坦的垫子上，两只手撑床，两只腿交替向上抬起，每次抬起腿挺2~3秒钟后再放下。两只腿叉开，两只手侧平举，向前屈体，用右手摸左脚尖，再抬起起身来，屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。