缓解产后气虚的几种运动

生产以及产后的哺乳对于女性来讲都是很多的消耗,有些女性可能会导致气虚血虚，产后气虚常见的表现有：面色苍白、体倦乏力、形体消瘦或偏胖，稍做运动就会表现得更厉害，严重者还伴有气短，懒言，咳喘无力，食少腹胀，脱肛，子宫脱垂等症状。产后气虚体质的保健原则是补气养气，可以适当地做一些运动，具体方法如下：

1、抛空

端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。

2、摩腰

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

3、“吹”字功

直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地。继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”字音。可连续做10余次，属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气。

4、荡腿

端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

5、屈肘上举

端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

四肢肌肉的运动，有助于新妈咪增强脾胃功能和改善循环，产后饮食上要以清淡为主，生活上要有规律，不要长期熬夜，规律的生活可使植物神经功能得到逐渐恢复，自己带宝贝的新妈咪，要调整好自己的作息时间，与宝贝同步，不要把自己搞得太累，另外，保持愉快的心情，也有利于身体的恢复。