哺乳期间不能减肥 是真的吗？

很多女性怀孕后都面临着一个难以接受的事实，那就是身材的走样，比没怀孕前胖了非常多，也许你自己想控制一下饮食，但家人会告诉你，你是一个人吃两个人补，所以得多吃多补，所以妈妈们在一面担心着身材变形被老公嫌弃，一面又在不得不吃，而许多产后的妈妈的身材也面临着同样的问题，有的妈妈能很快的恢复身材，有的妈妈则是非常的顽固，怎么减也瘦不下来，是不是生个孩子，就得舍出自己的好身材呢？

一、怎样判断妈咪在不同时期是否超重？

人心都是贪婪的，胖得想瘦，瘦得想更瘦，所以不知道怎么样才算是胖，怎么样才算瘦，这个不是照一下镜子，镜子就会告诉你是胖还是瘦，所以怎么来判断自己是胖还是瘦呢？看一下吧。

孕前：国际上对于标准体重已经有给出数据，那么妈妈在怀孕前就可以量一下自己的体重，如果是正常体重那么就不用担心，如果这时已经超标，那么妈妈最好没怀孕时就开始减了，这样才能防止孕期增重过多，也可以避免糖尿病与心脏病的发生。

孕期：孕期体重除以孕前体重的数值大于1.3，那么就得注意一下饮食，整个孕期并不是所有的时间段都可以大补大吃的，也是要注意营养搭配的，一般这个数值最好在1.1到1.2最为合适。

产后：产后六周到六个月体重除以孕前体重的数值低于1.1，这个肥胖程度是完全正常的，如果超过了，那说明妈妈增重的太多需要减肥了。

二、给宝宝哺乳就不能减肥？戳破四大谎言！

一般认为在哺乳期间是不可以减肥的，觉得减肥就得节食，这样会影响宝宝的口粮，家里和周围的人都会说，别减了，等孩子断奶后再减吧，是不是为了孩子，我们就得牺牲掉我们的自信心和身材呢？那么哺乳期间到底可不可以减肥呢？

谎言一：哺乳期间，新妈妈不能减肥

真相：产后瘦身是有一个关键时间的，一般是产后六个月比较容易瘦下来，一旦超过了就不太容易瘦下来，所以一定要抓好这一时机。

生产后半年，身体激素与荷尔蒙、新陈代谢都会恢复到正常水平，而新陈代谢甚至比平时还要快些，所以也就更容易瘦身，而过了这半年后还没有恢复身材的妈妈，将会面临一个非常严重的问题，就是不瘦反胖的问题，这并不是危言耸听！

谎言二：吃得越多越好，母乳质量越高

真相：虽然乳汁的分泌离不开食物的刺激，但并不是大吃大喝才可以分泌乳汁的，只要营养均衡，就可以达到哺乳的成果。

哺乳时妈妈只要每天1800卡和71克的蛋白质的摄入量就可以了，所以在哺乳期间妈妈的饮食要多样化并且营养搭配，吃太多的大鱼大肉，造成脂肪含量增高，这样宝宝会摄入过量的脂肪，反而不利于宝宝的身体健康。

谎言三：穿瘦身衣就可以让你迅速瘦下来

真相：这一说法纯属无机之谈。

虽然穿着瘦身衣会使胃受限，近而减少吃东西，但如果是靠它来减肥是不现实的。

谎言四：大量运动就可以让你瘦下来

真相：运动不合适，适得其反。

在大量运动的过程中，哺乳期妇女的身体会产生大量乳酸使乳汁走味。过度的运动会损伤新晋妈咪的身体器官。产后只适合做一些轻柔的运动，如瑜伽，慢跑等。妈咪应在运动几个小时后再给孩子哺乳。

通过这篇文章可以看出来，想减肥的女性就得在产后六个月内进行减肥，既想喂好孩子又可以瘦身成功，那么就要注意营养均衡，荤素搭配，切忌不可大吃大喝，同时可做些小运动来加快代谢功能。