跟着学 产后局部纤瘦不是问题

怀胎十个月，妈妈们肯定在身体的各个部位都囤积了很多的脂肪，身材也不会像以前一样苗条了。然后紧接而来的就是半年以上的哺乳时间，妈妈们又不能全面减肥，那么有没有什么健康且简单的方法来局部暴瘦呢？

1、 下巴

瘦下巴最简单的方法就是抬头，一定要使劲的抬头，直到感觉到下巴和脖子都收紧了；然后，停五秒再放下，每天做30下左右，一般坚持一周就能够看到效果的。

2、 上臂内侧

准备两个小哑铃或者装满矿泉水的瓶子，保持站立的姿势，双臂自然的下垂，握住哑铃后上臂向后做提拉的动作，直到把哑铃提到胸部的侧面。这个动作15个为一组，每天三组就可以了。

3、 减后背

站立，双臂自然的下垂，手心向内握住哑铃，慢慢向后抬起。要注意的是做这个动作的时候，胳膊一定要保持伸直的状态。仍然是15个为一组，每天做三组。

4、 上腹部

上腹部位置就是胃部，瘦这里最简单的方法就是仰卧起了。要注意，不是仰卧起坐，而是仰卧起哦！如果做这个运动的时候坐起来了，对脊柱是会产生不好的作用的。而且不需要把手放到脑后，只需要扶住耳朵就可以了。每天最好至少做三组，每组20个。

5、 下腹部

下腹部就是我们常说的“小肚腩”。这需要平躺着，双腿伸直，双脚并拢，然后缓慢的抬起来，与身体成90度之后再慢慢地放下。这个动作虽然做起来很累，但是同时却可以减少大腿前侧的赘肉。每天最好做两组，一组15个。

6、 减臀部

趴在床上，双腿伸直，做游泳的动作。然后两腿交替向上抬起，动作稍微慢一点，让跨部保持不要离开床。左右两边各一次为一下，十五下为一组，每天大概做3-4组。

对于妈妈来说，最困难的其实并不是局部的减肥，而是坚持下来训练的时间。不管任何的减肥方式，或者是减肥的小妙招，都需要坚持下来才能够看到成果。所以妈妈们不要犹豫了，快快行动起来吧！