哺乳期产妇吃什么有利

以前介绍过哺乳期的妈妈不能吃的东西，我们已经有所了解，现在我们对于哺乳期产妇吃什么有利再来简单的介绍一下。产后的大部分妈妈都会进行哺乳的行为，这也是一种很正常的自然现象，虽然是正常的生理现象，但在中医学上则认为妈妈所产生的乳汁是血所转化来的，因此乳汁的分泌会使机体处于血分相对不足的状态，导致女性低成本质变弱，因此在饮食上应多多注意。

哺乳期的妈妈应为了自身的健康和宝宝的正常发育，对于自己所食用的食物要有所注意，营养要全面，比如每日一公斤的牛奶，可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。哺乳期的妈妈还应为了保证能摄取足够的维生素C，每天要有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。

蔬菜能够补充维生素，所以要多吃。蛋白质的补充也应跟上，肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。还有一些动物的肝脏，其中包含的营养价值特别高，哺乳期妈妈应该偶尔吃一些。大家都知道的鸡蛋，更是每天1只不要间断，但有些老人会让哺乳期的妈妈每天吃多个鸡蛋，这也是不科学的。还有谷类食物和面包，哺乳期的妈妈应每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要注意的是维生素D制剂的吸收，以保证饮食中钙质的吸收，也保证宝宝不因此而缺钙。

以下就来介绍几款适合哺乳期产妇的食谱，这几款是对乳汁的分泌有好处的，产妇可以多吃几次：

1、熬制猪蹄汤。

所用的食材有猪蹄1只，通草10克，水1500毫升；还有少量的盐、黄酒等调味。具体制作方法是：把所有准备好的食材放在一个锅中，先用大火煮，等水烧开后改用小火煮，小火煮1至2小时，直至猪蹄酥烂为止，等熬好的猪蹄汤稍凉后，哺乳期的产妇可以汤与肉一起食用，可以每天一次，连服3-5天即可乳汁分泌增多。所以此款汤的功效是：含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁的功能。很适合少乳的产妇食用。

2、酒酿蛋花汤。

所用的食材有：酒酿1块，鸡蛋1个。具体制作方法：将酒酿加水煮开后打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，让产妇趁热服用。此汤对于益气生津，活血止血，促进泌乳等有很好的功效。

3、制作虾米粥。

此粥所需要的食材有：上好的虾米30克，粳米100克。 具体制作方法：将粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。虾米粥的营养丰富，其中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，因此中医对于少乳的产妇会开此方，而本粥补肾壮阳，益精通乳，十分有利于产后乳汁分泌不足的妈妈经常食用。

产后哺乳虽然是很正常的一种现象，但对于哺乳期产妇吃什么有利的问题，新妈妈们还是应该留意一下，特别是一些产后无乳或少乳的产妇，对于以上几款汤、粥类的应在专家的指导下多食用一些，当然各个产妇的身体状况不同，还应按自己的体质来选择适合自己的增加乳汁的方法。