适合冬季坐月子时吃的食谱

在哺乳期的时候新妈妈的生理特点一般表现为基础代谢率比较高，这样就可以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳妇女高20%。随着婴儿的生长发育，泌乳量逐渐增加，为了保证分泌优质的乳汁，母体对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分好坏，完全决定于母体的健康与营养状况。因此，合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，至关重要。

早饭：冲奶粉全脂奶粉15g红糖煮蛋鸡蛋35g红糖10g油条油条100g炒萝卜丝胡萝卜50g

加饭：清汤牛肉面龙须面100g牛肉25g胡萝卜50g

午饭：烙饼烙饼250g萝卜焖羊肉羊肉50g白萝卜100g烧白菜大白菜100g小米粥小米50g

加饭：红枣粥标一米50g红枣20g红糖20g蛋糕100g

晚饭：米饭标一米250g生姜炒鸡肉鸡肉100g生姜25g炒土豆丝土豆150g粉丝鸡汤粉丝15g鸡汤（不计）

加饭：排骨汤猪排骨50g胡萝卜50g粉丝25g油饼油饼100g

全日附加食物：植物油50g

全日总能量：20.4兆焦耳（蛋白质138g，脂肪139g，碳水化合物764g，钙497毫g，铁34毫g）

注意事项：

1、合理安排饭次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

2、避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。

3、烹调宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。

4、勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。

5、产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。

6、食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。

总结：母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分好坏，完全决定于母体的健康与营养状况。因此，合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，至关重要。此外，新妈妈们要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。