月子餐不用太讲究 营养补充15招

女人生产完，说得最多的就是月子里的饮食了，那么月子里的饮食到底怎么吃才健康呢？许多人可能会说，一定要吃得精，其实不然，一般精细的食物营养多多少少都会流失掉一些，另一个吃太多精细的食物呢，纤维就少，那么可能造成产妇便秘的产生。

中国人做月子就是一个月不出门，不洗澡、多休息等等，这就中国人的月子给人的印象，除了这些呢，每天要鸡汤鱼汤的喝着，鸡蛋啊，肉啊吃着，其实孕妇可以吃得更健康，现在医生更提倡的是生产后，如果是顺产的妈妈，生完后就可以下床走动，在月子里可以做些适当的运动来帮助消化和身材的恢复，同时在吃得上面，也不太过于精细，要粗细结合搭配着吃，多各异些纤维含量多的食物可以帮助妈妈减少便秘的出现，降低胆固醇，粗粮的营养更完整，这样营养才会更均衡。月子里如果奶水不足，可以多喝些奶或蛋白质含量高的食物，月子里是可以吃水果的，只要不是寒凉水果都可以正常的吃。需要注意的一点是，喝鱼汤是为了下奶，在喝汤时也要吃鱼，这样才能更好的吸收营养。

中国有个习惯就是产后吃蛋，产后几个小时内其实最好不要吃蛋，因为产妇生产时消耗大量的体力，出汗非常多，水份流失的多，这时消化能力也会下降，如果这时吃蛋，就会消化不良。这时最好可以喝些红糖水，补充体液，红糖中含有矿物质和微量元素可以很好的补充体力。

那么在饮食上该怎样补呢？

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14.猪心有强化心脏的功能。

15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。

产后的月子餐需要注意的非常多，中国人应该适当的改变一下传统习惯，整个月子下来，妈妈不增加些体重，可能照顾月子的人都觉得不正常，月子里最禁大吃大喝，妈妈呢，也不要太过纵容自己，要不等到过了月子再减肥那可是难上加难了，月子里只要吃得健康营养就可以，这样身材也会慢慢恢复。