坐月子的饮食建议

坐月子的饮食到位，会让妈妈们在月子期间更加快乐，更加放松，而其中有很多细节是您容易忽视的，例如素食妈妈坐月子有哪些烦恼？怎么喝水才能补充月子妈妈的每日所需水分？月子期间酒精和咖啡因的伤害有多少？

摄入充足的水分经常挂在嘴边，您知道到底摄入多少水分就算是充足了吗？每天喝8至12杯允许摄入的液体就可以补充您所需的水分，其中水、牛奶和果汁等都算在每日所需水分之中。如果您不方便掌握喝水次数，看看自己的尿液颜色呈现淡黄色即一切正常，若尿的颜色深并有异味，说明你应该多喝水了。现在的素食主义者越来越多，那坐月子期间的素食妈妈们应该怎么合理调配自己的饮食呢？如果你在怀孕期间服食孕妇维生素片，哺乳期间你也可以继续服用。

特别提出对钙和铁的需求会大大增加，食用深色绿叶蔬菜，吃饭时喝一杯橙汁就能帮您轻松获取铁质，而乳制品，马铃薯、玉米和深色的有叶蔬菜如菠菜，以及豆类和全麦面包都是钙的主要来源，素食妈妈们可以在专家的指导下服用维生素B12和钙片以保证婴儿的营养需求。月子期间的饮食务必做到有规律，种类丰富，而类似于酒精和咖啡因等有害物质最好减少摄入，因为这会以同样的浓度进入婴儿的体内，有喝茶喝咖啡习惯的妈妈们需要特别注意。

看过小编为您整理的坐月子饮食建议，您也能合理的为自己月子期间的饮食进行一个完美计划了。每天摄入标准的水分，保证素食妈妈营养的多元，补充必要的营养元素，选择正确的月子食物，也能为了保护孩子的健康而远离酒精和咖啡因摄入了。