产后便秘怎么预防

产后便秘是每个新妈妈都会碰到的问题，一旦发生了，新妈妈会觉得痛苦万分，本身伤口就疼痛了，还是卯足了劲排便，十分痛苦。所以，新妈妈一定要注意预防便秘。那产后便秘如何预防呢？

产后便秘的预防方法如下：

一般，健康、顺产的新妈妈，产后第二天即可开始下床活动，然后根据身体的恢复状况，逐日增加起床时间和活动范围。同时，在生产后，护理人员也会教新妈妈在床上做产后体操，进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。

结合运动，新妈妈饮食方面也要做适当调整，合理搭配，荤素结合，适度地吃一些新鲜蔬菜瓜果，多吃麻油和蜂蜜。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。一般医生建议的食物有：

一、多吃鸡、鸭、肉、蛋等高蛋白的食物，同时，搭配一些含纤维较多的蔬菜、水果和粗粮等。以提供较多的食物残渣，这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅 。

二、多饮水。产妇失血多，不时还有恶露排出，因此要补充水分，白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、果汁等都可以起到润滑肠道、通便的作用。

三、多吃芝麻、花生、豆类等植物油，植物油在肠道中可以分解出脂肪酸刺激肠蠕动。

四、适度食用豆类、红薯、土豆等“产气”食物。

新妈妈产后多注意营养丰富全面，精细搭配得当，蔬菜、水果、高蛋白食物、汤水一样都不能少，不要吃过冷过凉的食物，养成每日定时排便的习惯，那么便秘肯定会远离你了。