产后抑郁症的时间、病因及应对方法

产后抑郁症对女性来说危害极大，了解产后抑郁症的时间病因及应对方法，有助于我们将产后抑郁症拒之门外。在兵法上，有“知已知彼，百战百胜”的说法，在产后抑郁方面，我们也应该做到知已知彼百战百胜，掌握产后抑郁症的时间病因及应对方法，才能真正远离产后抑郁症。

产后抑郁症的时间

产后抑郁症通常在产妇分娩后6周内发病，正常可在3～6个月自行恢复，少数严重者也可持续1～2年，极少数甚至持续至幼儿上学前。

产后抑郁症病因

产后抑郁症的病因比较复杂，产后神经内分泌的变化和社会心理因素是发病主因，此外，多方面的原因也会引发此病。产后抑郁症病因主要有：

1、产妇心理因素对母亲角色不适应、性格内向、保守固执的产妇好发此病。

2、社会因素、夫妻感情不合、家庭经济状况、住房困难、婴儿性别及健康状况等都是重要的诱发因素。

3、生物学因素。女性妊娠后期体内黄体酮、雌激素、皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加，但分娩后却急速下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响高级脑活动。

产后抑郁症的应对方法

1、保证睡眠充足。补充失去的睡眠，妈妈们感到抑郁的机会则会减低，要充分利用一切时间，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。一般医生会建议妈妈要争取补足睡眠，特别是宝宝小睡这段时间，但妈妈们却没有采纳，这是不利于产后抑郁症应对的。

2、学会发泄。发泄心里的情绪会让妈妈们比较平静，这样新生婴儿会生长得比较好，所以妈妈们最好每天能够花十五分钟来放松，可以通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法缓解压力。

3、适量运动。适量运动会让妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。可以以饭后散散步的方式运动，在吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但要注意，不要进行高强度的有氧运动，这会引起反效果。

4、与人顷谈。不要把心里的想法或者面对的恐惧埋在心里，向丈夫、朋友、家人顷谈出自己成为父母后最恐惧或者最担忧的事，让别人帮你一起找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

5、接受不完美。人活在世界，就从来没有完美的事情，新妈妈们要接受不完美的事实，不要强求自己一定做得比别的妈妈好，不要强迫给自己一些不实际的期待，做一个快乐的妈妈，而不是去成为一个完美的妈妈。

6、灵活处事。生产后除了身体改变甚多，生活也会改变很多，很多的事情跳脱于计划外，要学会灵活处事，享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

知道了产后抑郁症的时间病因及应对方法，现在妈妈们心里是不是比较有谱呢？其实产后抑郁并不可怕，只要我们在发病前后找出发病的原因，根据自己的具体情况进行应对，那么产后抑郁只是小问题，我们完全可以将它拒之门外。